Daudz sieviešu cīnās ar gurnu lielumu. Lai gan jūs varat veikt dažus vingrinājumus, kas ir vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru augšstilbiem. Tiklīdz svars sāk pazust, jūs pamanīsit izmaiņas dažās problemātiskajās jomās - gurnos un sēžamvietā.
Instrukcijas
1. solis
Iekļaujiet augstas intensitātes intervāla apmācību savās kārtībās. Sirds un asinsvadu vingrinājumi palīdz sadedzināt vairāk kaloriju un tauku ilgās intervālu treniņos. Gelfiltas universitātes pētījumā atklājās, ka, veicot pareizos treniņu intervālus, jūs varat palielināt tauku sadedzināšanu līdz pat 36 procentiem.
2. solis
Ēdiet mazāk tauku un ogļhidrātu. Jūsu ķermenī uztura tauki tiek sadalīti ar grūtībām, tā vietā vispirms tiek sadedzināti citi pārtikas produkti un pēc tam tauki. Sievietēm, ēdot daudz tauku, nekavējoties izdalās augšstilbi. Izslēdziet tādus pārtikas produktus kā sviests, piens, siers, čipsi un kartupeļi. Ogļhidrāti, piemēram, rīsi, kartupeļi, makaroni un maize.
3. solis
Iekļaujiet uzturvielu ar zemu tauku saturu - uzturā jābūt augļiem un dārzeņiem. Šajos pārtikas produktos ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz nomākt apetīti. Ēdot olbaltumvielu pārtiku, jums vajadzētu izvēlēties vieglu pārtiku, piemēram, vistas krūtiņu, zivis un riekstus.
4. solis
Izslēdziet no uztura saldos dzērienus. Piemēram, katrās 8 dzēriena tasēs ir vismaz 100 kalorijas un cukurs, kas galu galā ietekmē augšstilbus. Pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, dalībnieki, kuri ikdienas saldo dzērienu daudzumu samazināja par vienu porciju, sešu mēnešu laikā zaudēja vairāk nekā divus kilogramus. Tā vietā dzeriet daudz ūdens. Ūdens ne tikai palīdzēs atbrīvoties no ķermeņa no toksīniem un piesārņotājiem, bet arī samazina augšstilbu un vēdera svaru.
5. solis
Celulīta ārstēšanas grafiks - ārstēšana, kurā tiek izmantota vēdera, augšstilbu un gurnu masāža, sūkšana, infrasarkanā un bipolārā radiofrekvenču samazināšana. Pēc četrām vai sešām šīm procedūrām un laba veselīga uztura ievērosiet ievērojamu samazinājumu problemātiskajās vietās.
6. solis
Veiciet gūžas vingrinājumus divas vai trīs reizes nedēļā. Visefektīvākās metodes ir skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana, lecamaukla katru dienu 10 līdz 15 minūtes, pietupieni un abs. Veselības ministrija iesaka vismaz 30 minūtes "ilgstošas fiziskās aktivitātes" vismaz trīs reizes nedēļā.
7. solis
Izmēriet savu progresu. Izmantojiet mērlenti, lai sekotu līdzi jostasvietai, gurniem. Pamazām, izmantojot neatlaidību un vēlmi, jūs redzēsiet noteiktos un vēlamos smagā darba rezultātus.
