Nereti atrod sievietes, kurām ir slaida ķermeņa augšdaļa, skaista jostasvieta, plakans vēders, bet lieli gurni un smagas sēžamvietas.
Šāda veida figūras sauc par "bumbieri", un tās īpašniekiem ķermeņa tauku apakšdaļā ir tauku nogulsnes. Lai attēlam piešķirtu pareizās proporcijas, nepietiek tikai ar diētu, šeit palīdzēs īpašu vingrinājumu komplekts. Un tagad par visu kārtībā.
Pareiza uzturs
Pareiza uzturs ir harmonijas atslēga. Visas bumbieru diētas, kas tikai sabojā veselību un palielina taukaudu procentuālo daudzumu, ir kategoriski kontrindicētas "bumbieru" tipa sievietēm. Padariet ēdienkarti daudzveidīgu, iekļaujiet lielu daudzumu dārzeņu un augļu, neaizmirstiet par olbaltumvielām - tā ir liesa gaļa, zivis, jūras veltes, olas, piena produkti. Nebaidieties no ogļhidrātiem, galvenais ir tas, ka tiem jābūt sarežģītiem. Šie produkti ietver pilngraudu maizi, graudaugus, pilngraudu makaronus un klijas. Un otrādi - samaziniet saldumu un konditorejas izstrādājumu daudzumu. Tauku daudzumu sākumā var samazināt līdz 30 g dienā, nekaitējot veselībai, un pēc tam pakāpeniski palielināt līdz 60 g.
Limfodrenāžas masāža
Ļoti efektīva procedūra, kas uzlabo limfas plūsmu, tādējādi atbrīvojot saistaudus no šķidruma aiztures. Rezultātā apjomi atstāj problemātiskās vietas. Procedūra jāveic kā kurss. Kontrindikācijas - problēmas ar vēnām un cieši izvietotiem asinsvadiem.
Fiziskie vingrinājumi
Bez tiem nevar iztikt. Iespējamās fiziskās aktivitātes ne tikai izlabos skaitli, bet arī piešķirs sparu. Skriešana un riteņbraukšana ir laba izvēle. Tomēr, lai samazinātu ķermeņa apjomu noteiktās vietās, jums jāveic īpaši vingrinājumi - tie ir vienkārši, bet diezgan efektīvi. Veiciet katru vingrinājumu 3 komplektos. Starp katru pieeju veiciet īsu (apmēram minūtes) pārtraukumu.
Vingrinājumi "bumbieru" figūrai
- Par augšstilbiem un sēžamvietām. Piecelieties taisni, paņemiet hanteles katrā rokā. Pieleciet uz priekšu, vienmērīgi sadalot svaru. Atkārtojiet 30 reizes katrai kājiņai.
- Par augšstilbiem un sēžamvietām. Stāviet taisni. Katrā rokā paņemiet vieglu hanteli. Sāciet tupēt pozīcijā "sēžot uz krēsla". Ķermenis ir noliekts uz priekšu, mugura ir taisna. Atgriezieties sākuma stāvoklī, bet neiztaisnojiet kājas līdz galam, turiet tās saspringtas. Šo vingrinājumu var veikt bez hantelēm. Atkārtojiet 30 reizes.
- Par augšstilbiem un sēžamvietām. Novietojiet kājas platāk par pleciem. Paņemiet 5-6 kg smagu hanteli ar abām rokām. Apsēdieties ceļos taisnā leņķī, atgriezieties sākuma stāvoklī. Nepilnīgi iztaisnojiet kājas, tajās jāsaglabā spriedze. Atkārtojiet 30 reizes.
- Presei. Apgulieties uz grīdas vai uz slīpa soliņa. Saliekt kājas taisnā leņķī. Novietojiet rokas aiz sola vai gultas malas (ja to darāt uz grīdas). Nolaidiet saliektās kājas 45 grādu leņķī, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet "visu ceļu".
- Presei. Gulēt uz grīdas. Paceliet savas 60 grādu saliektās kājas. Novietojiet fitballu zem ceļgaliem un nospiediet to ar apakšstilbiem un sēžamvietu. Veiciet ķermeņa augšdaļas saspiešanu. Jostasvieta paliek līdzena uz grīdas. Centieties nemest fitballu. Atkārtojiet "visu ceļu".
