Tabata protokols ir apmācības tehnika, kuru izstrādājis japāņu profesors Izumi Tabata. Sesijas ilgums ir tikai 4 minūtes, bet tas ir pietiekami, lai iegūtu izcilu rezultātu svara zaudēšanā.
Apmācības laiks Tabata protokolam ir 4 minūtes. Nodarbības laikā jāizpilda 8 vingrinājumi. Apmācības būtība ir vingrinājumu mijas ar atpūtu. Vingrojuma ilgums - 20 sekundes, atpūta - 10. Ērtības labad labāk izmantot taimeri, kuru var atrast internetā.
Pirms nodarbības jums ir nepieciešams nedaudz iesildīties un pēc tam izstiepties.
Vingrinājumi var būt vienkārši (īpaši iesācējiem), taču tie jāveic ar lielu intensitāti, pretējā gadījumā rezultāta nebūs.
Tehnika ir veiksmīgi izmantota gan svara zaudēšanai, gan muskuļu stiprināšanai.
Tabata protokola treniņa piemērs:
1. Veiciet ātrus dziļus pietupienus 20 sekundes.
2. Pēc kārtas dziļi plauši uz katras kājas.
3. Atpakaļpiešana uz krēsla: pagrieziet muguru pret krēsla sēdekli, uzlieciet uz tā plaukstas un veiciet vingrinājumu.
4. Guļot uz muguras, salieciet ceļus, aizsiet rokas aiz galvas. Spēcīgi paceliet ķermeni.
5. Sākuma stāvoklis - tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Veiciet intensīvus muguras un glute pacēlājus.
6. Sākuma pozīcija ir vienāda. Spēcīgi paceliet galvu, plecus un kājas.
7. Veiciet dziļus atspiešanās.
8. Vingrojums - "dēlis" - uzsvars uz apakšdelmiem un pirkstiem, ķermenis ir saspringts, kuņģis ir pievilkts.
Treniņš šķiet vienkāršs, taču slodze ir ļoti nopietna. Tabata svara zaudēšanas vingrinājumu panākumu noslēpums ir intensitāte. Laika gaitā ķermenis pielāgojas slodzei, un var izvēlēties sarežģītākus vingrinājumus. Zaudēt svaru, izmantojot šo tehniku, ir pilnīgi iespējams.
