Bokss ir viens no populārākajiem sporta veidiem, un tam nepieciešama ļoti nopietna treniņu pieeja. Spēka, veiklības, izturības attīstība ir galvenie boksera apmācības procesa virzieni.
Instrukcijas
1. solis
Pirms treniņa uzsākšanas iesildieties kopā ar viņu 20-25 minūtes. Iesildīšanās laikā iekļaujiet šādus vingrinājumus: vienkārša un intervāla skrējiena maiņa (10-15 minūtes), rotācijas ar taisnām rokām no pleciem uz priekšu un atpakaļ, pagriezieni ar saliektām rokām no pleciem uz priekšu un atpakaļ, kustības pagriezieni un līkumi rumpis utt. Pievērsiet īpašu uzmanību boksera roku sasilšanai.
2. solis
Pārejiet pie atspiešanās dūrēs. Iegūstiet bokseri, lai bez piepūles varētu veikt 2-5 20 atkārtojumu komplektus. Laika gaitā katru nedēļu palieliniet sportista reižu skaitu par 1-2 atkārtojumiem. Atpūtieties 3-5 minūtes pirms nākamā vingrinājuma.
3. solis
Tam seko pievilkšanās. Veicot šo vingrinājumu, pārliecinieties, ka sportistam viegli tiek doti 10-15 pievilkšanās reizēm 2-5 šādām pieejām. Katru nedēļu noteikti pievienojiet vienu pievilkšanos. Ja bokserim ir grūti, pēc divām nedēļām mēģiniet palielināt. Atpūta jādod 3-5 minūtes pirms nākamā vingrinājuma.
4. solis
Tagad lecamaukla. Katram treniņam ļaujiet bokserim lēkt 10-20 minūtes, mainot lēcienu variāciju un grūtības. Atpūtieties 3-5 minūtes pirms nākamā vingrinājuma.
5. solis
Veiciet hanteles cirtas kopā ar sportistu, lai mainītu svaru vingrinājuma laikā. Veiciet ar viņu līdz 5 pieejām. Vienas pieejas laiks ir 30-60 sekundes. Atpūta starp komplektiem ir viena minūte.
6. solis
Trenē boksera abs. Guļot uz muguras, jums ir jāpaceļ taisnas kājas līdz apmēram 45 grādu līmenim un jāuztur šīs pozīcijas 30-60 sekundes.
7. solis
Pietupieni. Veiciet 5 komplektus ar 50 atkārtojumiem.
8. solis
Pārejiet pie somas un izpētiet sitienus ar sportistu, un pēc tam 10-15 minūtes ēnojiet bokseri ar bokseri. Ja trenējaties ar bokseru grupu, izmantojiet arī pāru darbu un sparingu.
