Katrai sievietei ir savs ķermeņa tips un savas problemātiskās vietas. Ir viena sāpīga tēma, kas satrauc tik daudzas sievietes - tauku nogulsnes sānos. Gandrīz katra otrā meitene sapņo atbrīvoties no neciešamām "ausīm" jostasvietā. Ar viņiem tikt galā ir ļoti grūti, bet tas ir iespējams. Lai to izdarītu, jums jāievēro vienkārši padomi un ieteikumi.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, jums jāsāk cīnīties ar kopējo svaru, jāizvēlas personīgā diēta. Pieaugušam cilvēkam ir nepieciešamas apmēram 2000 kalorijas dienā, lai zaudētu svaru, jums jāsamazina to skaits līdz 1400-1800. Pārskatiet savu uzturu, ēdiet vairāk dārzeņu un augļu. Atteikties no saldumiem, kūpinātas gaļas, dažādiem gāzētiem un alkoholiskiem dzērieniem. Dzert vismaz divus litrus ūdens dienā.
2. solis
Mainiet savu dzīvesveidu. Veiciet aerobiku. Gludi noliecieties uz vienu pusi, tad uz otru. Katru dienu veiciet divus līdz trīs komplektus no divdesmit līdz trīsdesmit reizēm katrā virzienā.
3. solis
Pēc divām dienām sarežģī vingrinājumu ar hantelēm. Šīs aktivitātes palīdz sadedzināt papildu kalorijas un uzlabot ķermeņa formu. Pievērsiet īpašu uzmanību vēdera vingrinājumiem, nostiprinot slīpo vēdera muskuļus.
4. solis
Pērciet stīpu, tam jābūt pietiekami smagam. Loka pagriešana dos jums izcilus rezultātus, taču tikai tad, ja vingrinājumi ar šo simulatoru notiek katru dienu un ilgst vismaz trīsdesmit līdz četrdesmit minūtes. Centieties nesēdēt uz dīvāna, bet piecelieties ar stīpu pie televizora un sāciet strādāt ar vēderu un gurniem.
5. solis
Jog. Katru vakaru dodieties trīsdesmit minūšu skrējienā.
6. solis
Masējiet problemātiskās vietas, izmantojot pretcelulīta krēmus un skrubjus. Pašmasāža palīdzēs sasildīt tauku nogulsnes, aktivizēt vielmaiņu un asinsriti tajās. Spēcīgi un enerģiski masējiet sānus ar speciālo suku. Dodiet katrai pusei vismaz desmit minūtes.
7. solis
Ūdens procedūras un peldēšana ir papildu ieroči cīņā pret taukiem sānos. Apmeklējiet saunu vai pirti vairākas reizes nedēļā, peldieties baseinā.
8. solis
Pierakstieties fitnesa klubā un runājiet ar instruktoru. Viņš izvēlēsies jums piemēroto vingrinājumu komplektu. Sportošana sporta kompleksā būs efektīvāka nekā vingrošana mājās.
