Daudzām sievietēm un vīriešiem ir liekais svars, īpaši ap sāniem un vēderu. Atbrīvoties no tā var būt diezgan grūti, bet viss ir reāli. Pareiza regulāra uztura un fiziskā slodze var uzveikt taukus.
Muskuļi
Lai zaudētu svaru sānos un vēderā, regulāri jāveic dažādi sporta vingrinājumi.
Ir jāpievērš uzmanība vēdera un ribu muskuļiem. Pat parasts stīpa palīdzēs tam, bet ar nosacījumu, ka jums tas jāpagriež kopā ar citiem vingrinājumiem. Šis vingrinājums jāveic vismaz stundu dienā.
Fitbols
Viens no efektīvākajiem risinājumiem, kā atbrīvoties no zemādas taukiem, ir fitbols. Fitball ir vingrošanas bumba.
Vingrojiet vienu. Jums jāsēž uz fitbola, turot taisnu muguru. Nedaudz atlieciet plecus un nedaudz nolaidiet tos. Kājas nedrīkst pacelt no grīdas. Jums ir jāuzvelk vingrošanas bumba ar augšstilbu slīpajiem muskuļiem dažādās pusēs vai pa apli. Šajā gadījumā ķermeņa ķermenim jābūt nekustīgam.
Vingrinājums divi. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāguļ uz fitball ar labo pusi. Šajā gadījumā atbalstu uz grīdas veic ar labo roku. Kājām jābūt taisnām, nevis saliektām ceļos. Šajā stāvoklī jums jāpaceļ kreisā kāja uz augšu. Vingrinājums jāveic sešpadsmit reizes, un pēc tam atkārtojiet to pašu ar labo kāju.
Trīs vingrinājums. Jums jāguļ uz grīdas vai dīvāna, vienlaikus balstot kājas uz bumbu. Fitball jāpārvieto uz sāniem.
Sporta vingrinājumi
Vingrojiet vienu. Jums jāuzņem kaut kas smags, piemēram, svars vai svars, un jāsāk noliekties pa kreisi un pa labi. Veicot slīpumu pa kreisi, ir vērts pacelt labo roku un attiecīgi otrādi.
Vingrinājums divi. Jums jāceļas taisni un tajā pašā laikā jāuzliek rokas uz vidukļa, jāpaceļ tās sev priekšā. Tad ķermenim vajadzētu veikt kustības dažādos virzienos. Kājas jātur nekustīgi.
Vingrinājums divi. Šis vingrinājums daudziem ir pazīstams no bērnības. Ir nepieciešams gulēt uz līdzenas cietas virsmas, pacelt kājas ar saliektiem ceļiem un sākt veikt kustības tā, it kā cilvēks ietu ar pedāļiem. Turiet rokas aiz galvas. Lai padarītu uzdevumu grūtāku, varat, nemainot ķermeņa sākotnējo stāvokli, mēģināt sasniegt ar labo elkoni pie kreisās kājas un otrādi.
Vingrinājumi nav pārāk grūti, bet efekts ir diezgan liels diezgan īsā laikā.
Jogas vingrinājumi
Vingrojiet vienu. Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā, mugura taisna. Labā pēda jāpagriež 90 grādu attālumā no ķermeņa, bet kreisā - 45 grādi uz iekšu. Labā kāja ceļgalā ir jāsaliek 90 grādiem. Pagrieziet galvu pa labi un izstiepiet rokas dažādos virzienos. Pēc īsa atpūtas jums vingrinājums jāatkārto ar otru kāju.
Vingrinājums divi. Ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, sakrustot kājas un likt labo roku pēc iespējas tālāk no ķermeņa. Pārliecinieties, ka jūsu augšstilbs pieskaras grīdai. Ķermenis jātur taisns. Jums jāpaceļ kreisā roka uz augšu un jāmēģina pavilkt ķermeni. Birstīti parasti velk, ieelpojot, un atpūšoties izelpojot. Dariet to pašu ar labo roku.
