Skaista jostasvieta piešķir sievietei pievilcību un līdzsvaro proporcijas. Vingrinājumu komplekts dažādām muskuļu grupām, saprātīgs uzturs, dienas režīma ievērošana palīdz sasniegt labu figūru, padzen sānos uzkrāto tauku daudzumu.
Instrukcijas
1. solis
Vingrojiet 1 stundu pēc ēšanas un salieciet gurnus taisnā leņķī. Novietojiet rokas uz gurniem. Ieelpojot, piepūsiet vēderu, izelpojot - ievelciet. Veiciet vairākus atkārtojumus, nesteidzoties. Liekumus izpildiet stingri uz sāniem, ar hantelēm 1, 5 kilogramus. Stāviet ar kājām plecu platumā, roka pacelta uz nogāzes pusi un uz augšu. Atkārtojiet 20 reizes katrā virzienā. Vingrojuma mērķis ir attīstīt slīpo vēdera muskuļus. Apgulieties uz grīdas, paceliet kājas 90 grādu leņķī, pagrieziet tās tāpat kā braucot ar velosipēdu. Nometot kājas zemāk, tuvāk grīdai, jūs palielināsiet slodzi uz vēdera lejasdaļas muskuļiem. Atkārtojiet 15-30 reizes. Palieliniet slodzi pakāpeniski, pretējā gadījumā sāpes atturēs vēlmi praktizēties katru dienu. Paceļiet ķermeni no guļus stāvokļa un turot rokas aiz galvas. Veiciet vingrinājumu lēnām. Tādā veidā jūs sasniegsiet lielāku efektu nekā pacelšanās ar rāvieniem. Nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas, lai to izdarītu, jūs varat saliekt ceļus. Vingrinājums ir paredzēts vēdera augšdaļas muskuļu trenēšanai.
2. solis
Tauku nogulsnes noberzējiet ar sildošu krēmu vai tauku degli. Aptiniet ar plastmasu. Šis termiskais efekts palīdz ātri atbrīvoties no ausīm sānos. Veicot kompleksu, varat izmantot ietīšanu.
3. solis
Masējiet problemātiskās vietas ar medu. Uzklājiet un nomizojiet plaukstas, līdz medus norit rokās un kļūst balts. Procedūra ir sāpīga, bet efektīva. Izmantojiet medus, jūras sāls vai augu eļļas un cukura maisījuma vietā. Procedūras darbojas kā pīlings. Apmeklējiet saunu, kas pastiprinās masāžas efektu.
4. solis
Pārdefinējiet savus ēšanas paradumus. Atteikties no taukainiem ēdieniem, smalkmaizītēm, kūkām. Nomainiet dzīvnieku izcelsmes augu taukus. Sodas ūdens izraisa vēdera uzpūšanos. Kāposti, zirņi un pupiņas visi palīdz fermentācijai zarnās. Sāļie ēdieni saglabā šķidrumu organismā. No šiem produktiem labāk atteikties. Ēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu (dārzeņi, augļi), lai regulāri attīrītu zarnu. Dzert daudz tīra ūdens.
5. solis
Ievērojiet dienas režīmu. Celies un ej gulēt vienlaikus. Izvairieties no stresa situācijām. Tas palīdzēs sasniegt labus rezultātus. Režīma traucējumi, emocionālais un psiholoģiskais stress mūs provocē patērēt augstas kaloritātes ēdienu, kas tiek nogulsnēts sānos.
