Kājas, kas noslogotas ar lieko svaru, ļoti maina siluetu, un tas kļūst nesamērīgs. Tas nopietni ierobežo apģērba izvēli, jo ir jāslēpj trūkumi. Lai atbrīvotos no biezām kājām, tiek parādīta aerobo vingrinājumu un fizisko aktivitāšu kombinācija, kā arī noteiktas izmaiņas ikdienas uzturā.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, sāciet ar nelielām slodzēm uz kājām. Skrieniet no rīta vismaz piecas līdz desmit minūtes, pēc tam veiciet pietupienus bez svara līdz neveiksmei. Jūsu mērķis ir ļaut ķermenim pierast pie stresa, attīstīt izturību pret fizisko stresu un apmācīt elpošanas sistēmu. Pēc divām līdz trim nedēļām no rīta skriešanas pārejiet pie nākamā soļa.
2. solis
Pierakstieties uz aerobikas kursiem. Pavisam nav svarīgi, kurā virzienā notiks treniņš, slodze uz kājām ir paredzēta katrā no šo vingrinājumu virzieniem. Turpiniet skriet no rīta vai pēc aerobikas izmantojiet skrejceliņu un velosipēdu mašīnu. Paturiet prātā, ka, jo vairāk slodzes uz kājām, jo ātrāk viņi zaudē svaru, kļūst derīgi un spēcīgi.
3. solis
Samaziniet diētu. Veicot iepriekš aprakstītās darbības, jūs veicat vielmaiņu, pareizi uzturot, sadedzinot vēl vairāk tauku nekā turpinot ēst tāpat kā iepriekš. Izvairieties no pārtikas, kurā ir daudz tauku, gaļu un saldumus ēdiet mērenībā. Ēdiet pēc iespējas vairāk dārzeņu un augļu. Centieties neēst pēc pulksten sešiem līdz septiņiem vakarā, un stipra izsalkuma gadījumā ēst augļus un dārzeņus.
4. solis
Noteikti gulējiet pietiekami daudz, jo, lai tiktu galā ar tik spēcīgu treniņu, jums būs nepieciešams ilgs atveseļošanās periods.
