Nepareiza diēta un pasīvs dzīvesveids var palielināt tauku veidošanos augšstilba rajonā. Bet, ja vēlaties, lai jums būtu skaistas, stipras un slaidas kājas, jums par to jārūpējas un treniņos jāiekļauj īpašs vingrinājumu komplekts.
Tas ir nepieciešams
- - paklājs;
- - hanteles vai stienis.
Instrukcijas
1. solis
Jebkurš vingrinājums jāsāk ar muskuļu sasilšanu. Vispirms mīciet kājas, pārmaiņus pagriežot pa apli, pa kreisi un pa labi. Šī procedūra palīdzēs izvairīties no muskuļu un saišu izstiepšanas. Pēc tam trīs minūtes staigājiet vietā, mēģinot pacelt ceļus pēc iespējas augstāk.
2. solis
Piecelieties taisni, iztaisnojiet muguru un salieciet kājas kopā. Nospiediet papēžus uz grīdas un mēģiniet pievilkt pirkstus pret sevi. Jūs sajutīsit, kā teļu muskuļi savelkas. Pēc tam staigājiet pa papēžiem nelielos soļos dažādos virzienos, turiet rokas uz jostas. Ielieciet kājas uz pirkstiem un paceliet papēžus no grīdas un staigājiet.
3. solis
Nākamais vingrinājums ir pazīstams gandrīz katrai meitenei no bērnības. Lecamaukla palīdzēs trenēt dažādus kāju muskuļus. Bet vispirms izvēlieties virves izmēru, šim nolūkam nostājieties tā vidū un velciet to. Galiem jāsniedzas līdz padusēm - tas ir ideāls izmērs. Leciet dažādos veidos: vispirms uz vienas kājas, tad uz otras, uz abām, kājas atsevišķi, pagrieziet kājas pa kreisi un pa labi. Šie vingrinājumi ir ļoti izdevīgi jūsu kāju skaistumam.
4. solis
Ielieciet paklāju uz grīdas un stāviet uz kreisā ceļgala, balstieties uz kreiso roku, ielieciet labo roku uz labā augšstilba. Izstiepiet labo kāju un mēģiniet to nolaist desmit centimetrus no grīdas, jūs noteikti jutīsit, kā muskuļi saspringst. Veiciet šo vingrinājumu, vispirms izstiepjot vienu kāju, tad otru. Ja jūs to darīsit vismaz divas reizes nedēļā, rezultātu redzēsiet pēc mēneša.
5. solis
Squats ir lieliski vingrinājumi kāju skaistumam un formai. Sāciet ar divdesmit pietupieniem dienā un pamazām strādājiet līdz piecdesmit. Atcerieties, ka šis vingrinājums jāveic labi. Turiet muguru izliektu, nepaceļiet kājas no grīdas, gurniem jābūt paralēliem grīdai. Sākums būs grūts, bet laika gaitā jūs pilnībā apgūsiet tehniku. Vislabāko efektu var panākt, veicot pietupienus ar papildu slodzi stieņa veidā no stieņa vai hanteles.
