Viena no problēmu jomām lielākajai daļai sieviešu ir kājas. Tieši tauki ar vecumu sāk uzkrāties, kas padara kājas ne tik pievilcīgas kā iepriekš. Kāju slaidums un skaistums lielā mērā ir atkarīgs no pareizas uztura un, protams, fiziskās slodzes.
Runājot par kāju vingrinājumiem, jāatzīmē divi vingrinājumu veidi:
- vingrinājumi, kas palīdz sadedzināt taukus;
- stiprināšanas vingrinājumi.
Pirmais vingrinājumu veids palīdzēs galvenokārt tikt galā ar uzkrāto tauku pārpalikumu. Tauku dedzināšanas vingrinājumi ietver sirds slodzes. Vienkāršākais no tiem ir skriešana, kāpšana pa kāpnēm, lecamaukla un riteņbraukšana.
Regulāri iesaistoties šāda veida fiziskās aktivitātēs, jūs varat zaudēt svaru ne tikai kājās, bet arī zaudēt kopējo svaru. Jums vienkārši jāvelta sev patīkamajam nodarbību veidam apmēram 30 minūtes, divas vai trīs reizes nedēļā. Papildus tauku dedzināšanai šādā veidā ir iespējams padarīt jūsu kājas tonizētākas un piešķirt tām skaistu formu.
Otrais vingrinājumu veids ir paredzēts, lai tieši stiprinātu kāju muskuļus. Arī vingrinājumi neaizņems daudz laika. Jūs varat atvēlēt 20-30 minūtes dienā no rīta, vakarā, pusdienu pārtraukumā. Jums nav jāveic visi vingrinājumi pēc kārtas - jums jāizvēlas optimālākais sev, ņemot vērā ķermeņa struktūras īpatnības un problemātiskākās vietas.
Pietupieni
Jums ir nepieciešams piecelties taisni, iztaisnot muguru, uzlikt rokas uz jostas un kājas plecu platumā. Squatting vislabāk izdarīt lēni. Kad jūsu ceļgali ir taisnā leņķī, jums vajadzētu nedaudz sasalt un pēc tam lēnām iztaisnot. Vislabāk ir veikt vingrinājumu divos komplektos pa 15-20 reizēm katrā.
Ja jūs tupat, paceļot papēdi, teļi vispirms tiks sūknēti, ja stāvat uz pilnas kājas - gurni un sēžamvieta.
Šķēres
Jums vajadzētu gulēt uz muguras, rokas aiz galvas. Paceliet kājas tā, lai tās veidotu taisnu leņķi attiecībā pret grīdas līmeni. Izplatiet kājas pēc iespējas platāk un pēc tam sakrustojiet. Tātad atkārtojiet 15 reizes divos komplektos.
Ruļļi
Jums jāsēž pēc iespējas zemāk un jāiztaisno mugura. Veltiet laiku, lai ripinātu no vienas kājas uz otru. Pietiks, lai katrā kājā izdarītu 10-15 ruļļus.
Šūpojiet kājas
Stāviet taisni, salieciet kājas kopā, pievelciet abs. Ieteicams atpūsties pret kaut ko ar rokām (galda mala, krēsla atzveltne). Šūpojiet kājas uz sāniem pēc iespējas augstāk. Veiciet 10 atkārtojumus ar katru kāju. Jūs varat arī šūpot kājas uz priekšu un atpakaļ. Šis vingrinājums arī veicina labu stiepšanos.
Plaušas
Ar rokām uz jostas speriet plašu soli uz priekšu, salieciet celi 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet 15 reizes divās pieejās.
Pacelšanās
Apgulieties uz sāniem ar izstieptām kājām, balstoties uz kreiso roku. Paceliet pagarināto labo kāju uz augšu par 90 grādiem. Nolaidiet (nevis uz grīdu) 45 grādu leņķī. Atkārtojiet, astoņas reizes nenolaižot kāju uz grīdas. Tad atkārtojiet šo ee astoņas reizes caur caurlaidi: horizontāli izstieptai kājai jābūt saliektai pie ceļa, pēc tam izstieptai uz augšu. Atkal noliecieties pie ceļa, izvelciet 45 grādu leņķī. Atkārtojiet to pašu uz otras kājas.
