Ir ļoti daudz dažādu trenažieru un cita sporta aprīkojuma, ar kuriem kļūst iespējams uzturēt savu ķermeni lieliskā formā. Starp citu specializētu aprīkojumu nevar ignorēt stieni.
Stienis ir lādiņš, kas parādījās ļoti sen. Pat senajā Grieķijā sportisti sacensībām gatavojās, izmantojot galteres - stingri savstarpēji savienotus kodolus, kas izgatavoti no akmens vai metāla. Tagad stienis ir mobilāks un sastāv no kakla un pilnīgi noņemamiem dažāda svara diskiem.
Treniņi ar svaru stieni būs visizdevīgākie tiem, kuri nodarbojas ar profesionālu vai amatieru pauerliftingu, svarcelšanu vai kultūrismu. Turklāt šāds sporta inventārs ir labākais draugs cilvēkam, kurš vēlas ievērojami palielināt sava ķermeņa izturību un vienlaikus sasniegt daudzveidīgu muskuļu attīstību. Šī, starp citu, ir galvenā atšķirība starp stieni un visiem sarežģītiem simulatoriem, kas, kā likums, ielādē noteiktas muskuļu grupas.
Trūkumi apmācībā ar stieni
Apmācības ar stieni trūkumi ir šādi:
Sakarā ar lielo izmēru un nepieciešamību pēc papildu aprīkojuma (plaukts, sols, dažāda svara diski) praktiski tiek izslēgta treniņu iespēja mājās.
Lai izslēgtu traumu iespējamību, ir pareizi jāizvēlas stieņa svars un īpaši vingrinājumi.
Sākot trenēties ar stieni, konsultējieties ar speciālistiem. Treneris jums pateiks, kādi vingrinājumi būs visefektīvākie, un ārsts paskaidros, no kādām slodzēm jums vajadzētu atturēties ķermeņa īpašību dēļ.
Kādas ir stieņu priekšrocības vīriešiem?
Ja jūsu mērķis ir attīstīt savu spēku un izturību, tas ir diezgan vienkārši. Ir izstrādāts noteikumu kopums, kas jāievēro apmācības procesā. Piemēram, strādājiet ar "kritisko" svaru utt. Nodarbības jāveic regulāri, periodiski nedaudz palielinot disku svaru un pieeju skaitu. Varbūt tikai ar stieņa palīdzību jūs varat sasniegt labākos rezultātus salīdzinoši īsā laika periodā.
Ja jūs vairāk piesaista ideja iegūt skaistu ķermeņa reljefu un palielināt muskuļu apjomu, tad josla tiks galā ar šo uzdevumu. Dažādas dažādas metodes un treniņi ar zemu slodzi, bet lieliem atkārtojumiem palīdzēs kultūristiem sasniegt vēlamos rezultātus.
Kādas ir stieņu priekšrocības sievietēm?
Nevar atstāt novārtā vingrinājumus ar stieni un skaisto cilvēces pusi. Ja jūs sapņojat par slaidām un atlētiskām kājām un tonizētu sēžamvietu, nav labāka vingrinājuma nekā pietupieni ar stieni. Nebaidieties no šāda veida spēka treniņiem. Galvenais ir praktizēt ar prieku un nepadarīt stieni pārāk smagu. Šajā gadījumā vingrinājums ķermenim nāks tikai par labu.
Pirms vingrinājuma sākšanas detalizēti izpētiet tā īstenošanas noteikumus.
Turklāt treniņu procesā ar stieni aktīvi piedalās ne tikai kāju muskuļi, bet arī taisnie un slīpie vēdera muskuļi.
Ja iepriekš neesat izdarījis stieni, bet tagad esat iedvesmojies un jau dodaties uz sporta zāli, neaizmirstiet uz vietas aprunāties ar instruktoru, kurš palīdzēs apgūt jauno aparātu.
