Rīta vingrinājumi ir iespēja vienmēr uzturēt labu formu. Tas palīdz pamosties visam ķermenim, dod pozitīvu lādiņu visai dienai, kā arī saglabā veselību un ilgmūžību.
Kāds sāk rītu ar karstu kafiju, kādam patīk uzmundrinoša atsvaidzinoša duša, un ir arī tādi, kuriem diena nesāksies bez rīta vingrošanas.
Uzlādes efekts
No rīta vingrošana palīdz mūsu ķermenim beidzot pamosties no miega. Galu galā notiek tā, ka, pamostoties, mēs varam pavadīt pusi dienas pusmiegu. Tāpēc uzlāde ir ļoti labs veids, kā pamosties no miega režīma. Īsā laika posmā ar vienkāršu vingrinājumu palīdzību jūs varat nogādāt ķermeni darba stāvoklī un uzlādēt ar labu garastāvokli visai dienai.
Bet tas nav viss, ko 10-15 minūtes var dot mums katru rītu. Veicot iesildīšanos, jūs nostiprināsiet muskuļus un locītavas, padarīsit mugurkaulu elastīgāku, atjaunosiet normālu asinsriti pēc miega un palaidīsit visas ķermeņa sistēmas. Turklāt regulāras nodarbības trenē cilvēku ar mērķtiecību un izturību.
Pat ja jūs nevingrojat vairākas stundas dienā, no rīta neliela slodze būs ārkārtīgi izdevīga. Vienkārši sāciet celties nedaudz agrāk no rīta. Sākumā var būt grūti pamosties agrāk. Bet tas ir tikai sākumā. Pamazām jūsu ķermenis pie tā pierod, un ķermenis sāks lūgt iesildīšanos no rīta.
Pareiza attieksme
Ir ļoti svarīgi, kādā stāvoklī jūs sākat nodarbību. Nesildieties ar skābu sejas izteiksmi - nepareiza attieksme to var tikai pasliktināt. Tāpēc, pamostoties, smaidiet, izkāpiet no gultas, izstiepieties. Vispirms jūs varat veikt ūdens procedūras un tikai pēc tam pāriet uz rīta vingrinājumu bloku.
Iesildīties
Sāciet, paceļot rokas uz augšu caur sāniem, pievienojiet tās slēdzenē. Izstiepties taisni, pa kreisi un pa labi. Noliecieties uz priekšu ar mugurkaula spriedzes sajūtu.
Ar sasprindzinātu mugurkaulu, veicot kompleksu, vingrinājumi būs drošāki.
Nodarbību var strukturēt šādi:
- roku, apakšdelmu, taisnu roku pagriešana: stāvot, kājas plecu platumā (20 reizes katrai opcijai);
- galvas sasvēršanās, pagriešanās un pagriešana (15-20 reizes katrā virzienā);
- slīpumi, pagriezieni, pēdu rotācija (stāvot 20-25 reizes katrā virzienā);
- kāju izliekumi un rotācija ceļgalā: stāv, viena kāja saliekta pie ceļa, augšstilbs paralēli grīdai (15 reizes katram variantam);
- smaguma centra nobīde: kājas ir platākas par pleciem, pēdas ir paralēlas (15-20 reizes);
- atspiešanās no grīdas līdz nogurumam;
- velosipēds (15-20 reizes katrā virzienā);
- ciparu zīmēšana gaisā ar taisnām kājām - no 1 līdz 10.
Visbeidzot, jūs varat gulēt zem sienas. Kājas ir taisnas, 90 grādu leņķī. Centieties nepaceļot muguru un plecus no grīdas. Galva neatliecas atpakaļ.
Dažas minūtes šajā pozīcijā palīdzēs atbrīvot spriedzi no muguras lejasdaļas. Šī poza arī palīdz mazināt kāju nogurumu.
Jūs varat izveidot savu komplektu ar citiem vingrinājumiem un secībām. Ja ir iespēja praktizēties ārā vai ārā, labi, neatsakieties no tā. Patīkama atmosfēra uzlādes laikā jau ir 50% no jūsu pasākuma panākumiem.
