Sēdošs darbs ir bīstams cilvēku veselībai, par ko ārsti nebeidz brīdināt. Sāpes mugurā, liekais svars, mugurkaula slimības, slikta asinsrite, kas samazina smadzeņu efektivitāti un citu ķermeņa daļu aktivitāti - tās ir šāda darba sekas. Lai novērstu šīs problēmas, ir nepieciešams regulāri vingrot, darba laikā veikt pārtraukumus, staigāt un nedaudz iesildīties.
Instrukcijas
1. solis
Nekādas fiziskās aktivitātes un sports nepalīdzēs, ja darba laikā sēdēsiet nepareizi. Neērtā stāja, ko cilvēks ieņem vairākas stundas, neizbēgami izraisa asiņu stagnāciju dažās ķermeņa daļās, problēmas ar mugurkaulu un muguras sāpēm. Jūsu darba vietai jābūt pēc iespējas ērtākai - rokām jābūt uz galda, mugurai jābūt taisnai, pēdām jābūt uz grīdas. Lielākā daļa biroja darbinieku sēž īpašos datoru krēslos, kurus uzskata par ērtākiem, bet patiesībā daudz izdevīgāk ir sēdēt parastajā krēslā ar cietu atzveltni, nevis lētā krēslā. Vai arī izvēlieties sev kvalitatīvu, dārgu, ortopēdisku krēslu, kurā ņemtas vērā visas cilvēka anatomiskās īpašības.
2. solis
Ievērojiet noteikumu, ka ik pēc pusstundas veiciet nelielu iesildīšanos, neceļoties no krēsla. Iestatiet modinātāju vai taimeri un veltiet pāris minūtes dažiem īsiem vingrinājumiem. Veiciet pagriezienus un slīpumus ar galvu, rotācijas kustības ar pleciem, izstiepieties, apsēdieties krēslā, sēdiet aizvērtām acīm.
3. solis
Katru stundu piecelieties no savas darba vietas, lai izstieptu locītavas, lai asinis labāk cirkulētu visā ķermenī un izstieptu muskuļus. Nav nepieciešams veikt pilnu vingrinājumu, pietiek ar to, ka nedaudz staigājat, veicat dažus līkumus, lecat - izvēlieties jebkuru fizisko aktivitāti, galvenais nav sēdēt.
4. solis
Pēc četrām darba dienas stundām jābūt ilgākam pārtraukumam. Ideālā gadījumā viena stunda pusdienu laikā. Maltīte reti prasa tik ilgu laiku, pārējo laiku veltiet ķermenim, nevis darbam. Ejiet laukā, pastaigājieties, ja iespējams - apmeklējiet sporta zāli darbā, nedaudz izstaipieties vai vingrojiet. Tas ne tikai atbrīvos jūs no veselības problēmām, kas saistītas ar mazkustīgu darbu, bet arī palīdzēs notīrīt galvu un ar jaunu sparu atgriezties darbā.
5. solis
Spēlējiet sportu - tiks veiktas visas aktivitātes, kas jums patīk. Sports nav saderīgs ar parasto darba grafiku, taču jums nav nopietni jāiesaistās treniņos, pusotru stundu veltot treniņiem vairākas reizes nedēļā. Jūs varat sākt no desmit līdz piecpadsmit minūtēm, galvenais ir regularitāte. Pakāpeniski palieliniet šo laiku līdz pusstundai un nepakļaujiet sevi nopietnam stresam, lai neatstātu šo darbību. Galu galā jums nav jākļūst par spēcīgu sportistu, kā arī jāuztur ķermenis un veselība.
