Slaids, tonizēts ķermenis ir saistīts ar plakanu, elastīgu vēderu. Visefektīvākais veids, kā tikt galā ar papildu centimetriem vēdera zonā, ir vingrinājumi, lai stiprinātu vēdera muskuļus. Šo treniņu var veikt arī mājās.
Instrukcijas
1. solis
Gulēt uz muguras. Saliekt kājas ceļos, izplest rokas uz sāniem. Lēnām paceliet gurnus. No pleciem līdz ceļgaliem ķermenim vajadzētu veidot taisnu līniju. Pavelciet kreiso ceļgalu pret krūtīm. Turiet šo pozīciju pāris sekundes. Tad atslābiniet kājas. Atkārtojiet kustību ar labo kāju. Dariet to 8-10 reizes.
2. solis
Sākuma pozīcija ir vienāda (guloša). Izstiepiet rokas gar ķermeni. Nograujiet taisnas kājas no grīdas par 20-30 cm, vairākas reizes atsperiet kājas. Lēnām nolaidiet kājas. Atkārtojiet 7-10 reizes.
3. solis
Lieciet ceļus, guļot. Noliec rokas aiz galvas. Šajā gadījumā elkoņiem vajadzētu skatīties uz sāniem. Samazinot vēdera muskuļus un sēžamvietu, ieelpojot paceliet iegurni. Pievelciet visus muskuļus, aizturiet elpu. Tad izelpojot lēnām nolaidieties.
4. solis
Turpinot atrasties sākuma stāvoklī, sakrustojiet kājas un salieciet ceļus. Rokām jābūt aiz galvas. Ieelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas un sasniedziet ceļus, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15-25 reizes. Pēc šī vingrinājuma paceliet ceļus 90 grādu leņķī. Lai gurkstētu rumpis, sasniedziet labo plecu pret kreiso ceļgalu un tad otrādi.
5. solis
Apgāžaties uz vēdera. Saliec rokas elkoņos. Paceliet ķermeni, balstiet pirkstus uz grīdas. Samazinot vēdera muskuļus, pārvietojiet svaru uz kreiso pusi un izstiepiet labo roku uz priekšu. Bloķējiet šo pozu uz 10 sekundēm. Tagad atkārtojiet tās pašas kustības pretējā virzienā, pēc tam atslābinieties. Veiciet vingrinājumu 5-10 minūtes.
6. solis
Nokļūstiet sēdus stāvoklī. Saliekt kreiso roku pie elkoņa un izstiept labo roku sev priekšā. Cik vien iespējams, pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi. To darot, paceliet labo kāju. Atkārtojiet 15 reizes. Veiciet vingrinājumu citā veidā.
7. solis
Sākuma stāvoklis stāv. Novietojiet kājas plecu platumā. Novietojiet plaukstas uz gurniem. Nedaudz noliecieties uz priekšu. Vēdera muskuļi ir jāatlaiž. Izelpojiet un pēc iespējas vairāk ievelciet vēderā. Palieciet šajā pozīcijā tik ilgi, kamēr jūs varat turēt izelpu. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atvilkt elpu. Atkārtojiet 6-8 reizes.
