Vēders tiek uzskatīts par vienu no problemātiskākajām ķermeņa zonām: tiklīdz jūs nedaudz pieņematies svarā, tas nekavējoties kļūst redzams jūsu vēdera stāvoklī. Pat pāris dienu pārmērīga ēšana var izraisīt vēdera parādīšanos. Būs nepieciešams kompleksi atbrīvoties no tauku slāņa uz vēdera.
Instrukcijas
1. solis
Mainiet diētu. Nesamazinot diētas kalorijas, pat ar intensīvu fizisko slodzi, jūs neiegūsiet panākumus. Likvidējiet saldumus, taukus un ceptu pārtiku. Dzert daudz ūdens, dārzeņu un augļu sulas. Notīriet zarnas, katru dienu ēdot lielu daudzumu neapstrādātu dārzeņu, brokastīs ar auzu pārslām un glāzi kefīra vakariņām.
2. solis
Šūpojiet abs. Vēdera tauki iet lēnām un uz ilgu laiku, bet, ja jūs apvienojat diētu un regulāras fiziskās aktivitātes, tas notiks ātrāk. Jums jāveido vidējais un apakšējais abs, tāpēc uzmanīgi izvēlieties vingrinājumus. Ievietojiet kājas pāri dīvāna vai radiatora malai un paceliet ķermeni pēc iespējas augstāk - ideālā gadījumā leņķim starp ķermeni un kājām jābūt taisnam.
3. solis
Veiciet "velosipēdu", savienojot kreisās rokas elkoni un labās kājas celi, un otrādi. Ja jūs vienlaikus velkat kājas, kas saliektas ceļos, pie krūtīm un pacelat ķermeņa augšdaļu ar rokām, kas izmestas aiz galvas, tad jūsu vidējais abs saņems labu slodzi.
4. solis
Paceliet taisnās kājas, izstieptas uz grīdas - kamēr ķermenim vajadzētu palikt nekustīgam, rokām jābūt brīvi gulošām gar ķermeni. Atkārtojiet katru no vingrinājumiem 10-16 reizes - tas ir paredzēts iesācējiem. Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu, lai muskuļi strādātu, tauki izietu un jūsu vēders kļūtu redzamāks. Treniņu laikā aptiniet vēderu ar plastmasas apvalku vai valkājiet īpašu jostas jostu.
5. solis
Veiciet masāžas un ķermeņa ietīšanu. Lai uzlabotu vielmaiņas procesus šūnās, aktivizējiet asinsriti ar vieglu masāžu. Pārliecinieties, ka rokas stingri pārvietojas pa taukaino nogulumu zonu, tas ir, tieši zem nabas līnijas. Jūs nevarat masēt vēderu apakšējās daļās. Jūsu kustībām jābūt mīkstām, gludām, un ēterisko eļļu izmantošana uzlabos efektu.
6. solis
Medus masāža atbrīvosies no celulīta bedrēm, un ūdens strūklas nostiprinās ādu un muskuļus. Anticelulīta masāžai varat izmantot arī īpašas burkas - ieeļļojiet ādu ar eļļu un pārlaidiet burkas pa to, radot vakuuma efektu. Pēc masāžas uzklājiet ādu uz liftinga efektu, lai konsolidētu rezultātu.
