Slaidas sieviešu kājas piesaista sajūsminātu vīriešu izskatu. Bet vīrieši skatās ne tikai uz savām kājām, bet arī virs - apakšā. Ja meitenei ir skaists un elastīgs dupsis, tad viņai ir ne tikai laba fiziskā forma, bet arī laba veselība.
Instrukcijas
1. solis
Lai sasniegtu šo mērķi, jums jāveic dziļi pietupieni. Tupēšanas laikā jums jāuztur stienis uz pleciem (tas ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem starp kultūristiem). Veicot šo vingrinājumu, pārliecinieties, ka hamstrings saskaras ar teļa muskuļiem.
2. solis
Ja jums neizdevās uzreiz veikt šādu vingrinājumu, nevajag izmisumā, ar katru pietupienu jūs kļūsiet arvien labāk. Neplatiet kājas plaši viena no otras, izvēlieties sev ērtu pozīciju, lai tupējot nejustu diskomfortu. Lai sāktu, paņemiet tukšu joslu un sāciet veikt vingrinājumus. Lai pierastu pie šī vingrinājuma, veiciet 3-4 komplektus.
3. solis
Vingrojuma laikā turiet muguru taisnu un saspringtu. Neliecieties uz priekšu. Stāvot ar stieni uz taustiņiem, turiet muguru taisnu, nofiksējiet šo pozīciju un nedaudz noliecieties uz priekšu. Veicot vingrinājumu, jādarbojas tikai vienām kājām, ķermenim jābūt nekustīgam.
4. solis
Tad lēnām, neveicot pēkšņas kustības, apsēdieties līdz galam un pacelieties sākuma stāvoklī. Katru dienu jums jāveic 7 12-15 atkārtojumu komplekti. Ja pēc vingrinājuma jūtaties labi, slodzi varat palielināt līdz 20 atkārtojumiem, bet, ja jums ir ļoti grūti veikt šādu vingrinājumu, nesteidzieties, veiciet 5-7 atkārtojumus, pakāpeniski palielinot slodzi. Pirmajam vingrinājumam jābūt tikpat vienkāršam kā iesildīšanai.
5. solis
Varat arī izmantot simulatoru. Kustību tehnika nemainīsies, bet simulatorā jums jāievieto kājas tā, lai, paceļot ķermeni, jūs varētu pacelt stieni uz augšu un nedaudz atpakaļ.
6. solis
Ja vēlaties veidot dibenu, jums vajadzētu veikt stieņa spiešanu. Tas ir diezgan vienkāršs vingrinājums, taču tajā tiek izmantoti daudz palīgmuskulāru. Ļoti aizņemtiem cilvēkiem tas ir ideāls vingrinājums, jo tas jādara reizi nedēļā. Ja jūs pareizi izpildāt šo vingrinājumu, tad pirmajā treniņa mēnesī jums sāpēs sēžamvietas muskuļi.
7. solis
Šim vingrinājumam ir vairāki veidi: ar hantelēm rokās vai ar stieni uz pleciem. Bāra vingrinājums ir efektīvāks. Nostājieties sākuma stāvoklī (tāpat kā veicot dziļus pietupienus), lēnām speriet soli uz priekšu (bez pēkšņām kustībām, lai nesabojātu saites). Kājai jābūt saliektai taisnā leņķī, un kājai, kas atrodas aizmugurē, jābūt saliektai taisnā leņķī. Gandrīz jāpieskaras grīdai ar ceļgalu, bet neliecieties uz to. Tagad atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10-12 reizes, pārmaiņus mainot kājas.
