Cik daudz pieredzes sievietēm dažkārt sniedz papildu centimetri augšstilbos, celulīts un muskuļi, kas atrodas augšstilba ārējā un iekšējā daļā, vāji sēžas muskuļi un izliekts vēders. Ir jāsaprot, ka gandrīz neiespējami noņemt tikai gurnu tilpumu, atstājot to pašu kuņģa izmēru, jo gurnu lieluma normalizēšanai ir nepieciešama integrēta pieeja.
Instrukcijas
1. solis
Integrēta pieeja ietver diētu, vingrošanu, masāžu, saunu, dzīvesveida maiņu, ja vēlaties. Šāda sarežģīta ietekme uz ķermeni uzlabos visus ķermeņa funkcionālos un fiziskos rādītājus, ieskaitot vidukļa un gurnu samazināšanos, ādas turgora uzlabošanos, asinsrites un limfas plūsmas uzlabošanos un muskuļu elastība. Tādēļ, samazinot augšstilbu apjomu, jūs tādējādi rūpējaties par ķermeni kopumā.
2. solis
Regulāri veiciet vingrinājumu Dinghy, lai stiprinātu un savelk muskuļus. Apsēdieties uz grīdas, pēc iespējas platāk izpletiet kājas. Nepaceļot pirkstus no grīdas, pavirziet rokas uz priekšu, noliecoties zemāk un zemāk, un nofiksējiet ķermeņa stāvokli vistālākajā stāvoklī.
3. solis
Skaitiet līdz 8, izelpojiet, ieņemiet sākuma pozīciju. Atkārtojiet vingrinājumu, cik vien iespējams, sākot no trim reizēm un pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu katru dienu.
4. solis
Seiko vingrinājums arī palīdzēs samazināt augšstilbu apjomu un piešķirs muskuļiem stingrību. Noliecieties ceļos ar rokām uz grīdas. Izstiepiet kāju uz sāniem, neliekot to taisnā leņķī pret ķermeni. Izelpojiet, ieelpojiet un izelpojiet spēcīgi caur muti.
5. solis
Pēc tam aizturiet elpu un ievelciet vēderā. Un nekavējoties paceliet pagarināto kāju uz priekšu un uz augšu, pakavējieties šajā stāvoklī 3 līdz 8 sekundes. Atbrīvojiet elpu, nolaidiet kāju, ieņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet šo vingrinājumu ar katru kāju trīs reizes. Ja sākumā būs grūti - atkārtojiet vienu reizi, pēc tam divas, pakāpeniski palieliniet pieeju skaitu.
6. solis
Kāju šūpošanās vingrinājums stiprina abs, samazina gurnus un tonizē sēžamvietas muskuļus. Nāciet uz ceļiem, nolieciet rokas uz grīdas un pagrieziet kāju pa vienam uz augšu, cenšoties maksimizēt kāpuma leņķi. Bet pakāpeniski veidojiet tempu un svārstību skaitu.
7. solis
Papildus vingrinājumiem veiciet masāžu, lai samazinātu muskuļu apjomu. Tā var būt neatkarīga vakara masāža, kad, sēžot pie televizora, jūs pusstundu izstiepjat augšstilba muskuļus.
8. solis
Pirms masāžas aptiniet ar īpašu plēvi, izmantojot pretcelulīta krēmu. Šīs metodes uzlabo augšstilba muskuļu asins piegādi, uzlabo limfodrenāžu un padara muskuļus elastīgus.
9. solis
Neatstājiet novārtā saunu. Tvaika telpā ietiniet augšstilbus ar foliju, pēc pirts masējiet ar īpašu krēmu.
10. solis
Noteikti mainiet diētu: neēdiet taukus un pikantus ēdienus, pievienojiet diētai vairāk dārzeņu un augļu, dzeriet pietiekami daudz šķidruma, neēdiet pirms gulētiešanas.
11. solis
Izmantojiet profesionāla masāžas terapeita pakalpojumus: šī ir pārbaudīta metode, kas masāžas kursa laikā ļauj atbrīvoties no liekajiem centimetriem uz gurniem.
