Skaista figūra ir lepnuma un skaudības objekts citiem. Tomēr ne katra meitene var lepoties ar ideālu proporciju. Sporta ķermenis ietver ikdienas darbu, vairākus gadus ilgus treniņus, veselīgu dzīvesveidu un pareizu uzturu. Bet vai mums ir tik daudz brīva laika? Protams, nē. Un pludmales sezonas priekšvakarā vēlaties izskatīties labi. Lai mazinātu gurnus un vicinātos mini tērpos, sāciet vingrot jau šodien.
Tas ir nepieciešams
Vingrošanas paklājs, sporta forma, velotrenažieris vai skrejceļš, ķermeņa kosmētika, laiks un vieta vingrošanai, ritmiska mūzika
Instrukcijas
1. solis
Iesildīties. Padomājiet par fiziskās audzināšanas stundām skolā. Ja jums ir skrejceļš vai velotrenažieris, dodiet viņiem 10-15 minūtes laika, lai viņi sasildītos. Noskaņas radīšanai noteikti iekļaujiet enerģisku mūziku.
2. solis
Tagad skrien 5 minūtes ar augstiem ceļiem. Tam vajadzētu izrādīties tā, ka ar plaukstām, kas saliektas elkoņos 45 grādu leņķī, jums jāpieskaras ceļgalu celšanai. Šis ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem.
3. solis
Tad notupieties un pārvietojieties vienā failā, saglabājot līdzsvaru. Šajā pozīcijā jums jāuzturas apmēram 3 minūtes.
4. solis
Paņem pauzi. Sēdi uz grīdas ar taisnām kājām, guļot uz virsmas, rokas uz vidukļa Tagad paceliet rumpi un iegurni, pārmaiņus virzoties uz priekšu ar kreiso augšstilbu, pēc tam ar labo. No ārpuses izskatās, it kā jūs pārvietotos ar "piektā punkta" palīdzību.
5. solis
Mēs pieceļamies. Vairākas dziļas elpas. Mēs taisām šūpoles ar taisnām kājām. Šūpojiet kreiso kāju kā svārstu, paceliet to augstu uz augšu un pēc tam velciet to pēc iespējas vairāk atpakaļ. Ja līdzsvars ir grūti, izmantojiet krēslu vai sienas stūri, nedaudz pieliekot roku. 15 šūpoles ar vienu kāju, 15 šūpoles ar otru.
6. solis
Sākuma stāvoklis stāv, rokas uz jostas, kājas kopā. Veiciet pietupienus, nepaceļot kājas no virsmas, mugurai vajadzētu palikt taisnai. 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem.
7. solis
Nākamais vingrinājums ir uz priekšu izlaistas. Rokas paliek uz jostas, kājas kopā. Ar kreiso kāju noliecieties uz priekšu taisnā leņķī pie ceļa, labā kāja ir taisna, muskuļi izstiepti, balstoties uz pirksta. Veiciet 15 izliekumus ar vienu kāju, pēc tam ar otru.
8. solis
Noliecieties uz ceļiem ar izstieptām rokām vai uz jostas. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreiso pusi un nolaidiet iegurni ar gurniem, izstieptas rokas palīdz saglabāt līdzsvaru, tāpēc tās tiek nedaudz ievilktas pa labi. Atgriezieties sākuma pozīcijā un nekavējoties apsēdieties pa labi un tāpēc pagrieziet rokas pa kreisi. Vingrojiet atkārtot 10 pietupienus katrā pusē.
9. solis
Tagad noliecieties uz muguras, izstiepjieties virknē un velciet muskuļus. Pēc tam ielieciet rokas gar ķermeni, salieciet kājas ceļos un nedaudz izklājiet. Paceliet iegurni uz augšu, saspiediet sēžamvietu, turiet dažas sekundes šajā pozīcijā un nolaidieties uz grīdas. Veiciet 2 komplektus pa 10 reizēm.
10. solis
No iepriekšējās pozīcijas paceliet un iztaisnojiet abas kājas perpendikulāri grīdai. Divos skaitļos izklājiet taisnas kājas dažādos virzienos, četrās reizēs - lēnām atnesiet. Jūs varat izmēģināt 2 komplektus pa 20 reizēm. Piecelieties, vēlreiz veiciet dažas dziļas elpas. Vingrinājumi ir beigušies.
