Apakšējās muguras daļas nostiprināšana ir nepieciešama, pareizi kombinējot vingrinājumus un relaksējoties. Galvenais muguras lejasdaļas atbalsta korsete ir muguras muskuļi. Kad tie ir novājināti, tiek traucēta arī stāja, šāda nepareiza ķermeņa stāvoklis ir pilns ar sāpēm muguras lejasdaļā. Katru dienu veiciet īpašus vingrinājumus mugurkaula muskuļiem un pamazām aizmirstiet par sāpīgiem uzbrukumiem jostas rajonā, un kustības kļūs brīvākas un vieglākas.
Instrukcijas
1. solis
Apgulieties uz vēdera ar izstieptām rokām gar ķermeni. Ieelpojot, vienlaikus paceliet ķermeņa augšdaļu un kājas no grīdas. Turiet šajā pozīcijā 1 - 1, 5 minūtes. Izelpojot, nolaidieties uz grīdas un atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 4 reizes.
2. solis
Apgulieties uz vēdera, izstiepis rokas virs galvas. Ieelpojot vienlaikus paceliet kreiso roku un labo kāju. Izelpojiet un nolaidieties uz grīdas. Atkārtojiet pacelšanu uz labo roku un kreiso kāju. Veiciet vingrinājumu 20 reizes katrā variantā.
3. solis
Noliecieties uz ceļiem ar rokām zem pleciem. Ieelpojot, atveriet krūtis un pavelciet astes kaulu uz augšu. Ar izelpu noapaļojiet muguru, ievelciet astes kaulu sevī. Atkārtojiet vingrinājumu 15 līdz 20 reizes.
4. solis
Apgulieties uz vēdera ar plaukstām zem pleciem. Ieelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu, mēģinot pilnībā izstiept rokas. Ja jūtat sāpes, tad nedaudz nolaidieties uz grīdas, lai ķermeņa stāvoklis jums būtu ērts. Nostipriniet ķermeņa stāvokli 1 - 2 minūtes. Izelpojot, nolaidieties uz grīdas un pilnībā atpūtieties.
5. solis
Sēdi ar sēžamvietu uz papēžiem, pilnībā nolaidi ķermeņa augšdaļu līdz grīdai un izstiepj rokas uz priekšu. Ieelpojot, izstiepiet rokas, mēģinot pagarināt mugurkaulu, izelpojot, atgriežiet rokas pie papēžiem un pilnībā atslābinieties. Sajūtiet, kā mugura ir noapaļota un katrs skriemeļa izstiepts. Nostipriniet pozu 2 minūtes, pēc tam pilnībā noliecieties uz vēdera un atpūtieties.
