Viena no problemātiskākajām ķermeņa vietām sievietēm ir vēdera lejasdaļa. Jūs varat uzlabot šīs zonas izskatu, ja sistemātiski veicat vingrinājumus apakšējai presei, masāžas un pielāgojat diētu.
Instrukcijas
1. solis
Fiziskām aktivitātēm vēdera muskuļos jābūt katru dienu. Velciet dažas minūtes no rīta, lai stiprinātu vēdera izeju. Apgulieties uz muguras, ielieciet plaukstas zem sēžamvietas, paceliet taisnas kājas uz augšu. Ieelpojot, nolaidiet kājas uz grīdas, bet nepieskarieties tai. Izelpojot, paceliet kājas uz augšu. Atkārtojiet 15-20 reizes.
2. solis
Apgulieties uz muguras, ielieciet rokas zem gurniem, paceliet kājas perpendikulāri uz augšu. Izelpojot, dažus centimetrus paceliet gurnus no grīdas, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes. Gurnu celšana jāveic vēdera lejasdaļas muskuļiem.
3. solis
Apgulieties uz grīdas, nofiksējiet kājas pie dīvāna malas, ielieciet rokas aiz galvas. Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu, izmantojot vēdera lejasdaļu. Tirpšanas sajūta vēdera lejasdaļā norāda, ka esat iesaistījis vēlamo zonu. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15-20 reizes.
4. solis
Piecelieties taisni, paņemiet hula stīpu. Dažas minūtes pagrieziet to ap vidukli. Veicot šo vingrinājumu, jūs bez piepūles pievelciet vēdera lejasdaļu. Zudīs tauku krokas, nostiprināsies muskuļi, pazudīs ādas vaļīgums vēdera lejasdaļā.
5. solis
Veiciet vēdera masāžu. Profesionāls masāžas terapeits pakāpeniski baro, ievēro zonas diētu. Ēdiet sēklas, riekstus, piena produktus, zivis, mājputnus, olas, svaigus dārzeņus, augļus, pākšaugus, jūras veltes, augu eļļas. Izvairieties no šokolādes, konservētu pārtikas produktu, konditorejas izstrādājumu, ceptu, saldu, kūpinātu, sāļu, treknu ēdienu ēšanas.
