Izvirzītais vēdera lejasdaļa ievērojami sabojā figūras izskatu. Jūs varat labot situāciju, ja katru dienu sūknējat apakšējās preses muskuļus. Vingrinājumi, kas palīdzēs sasprindzināt vēdera lejasdaļu, tiek veikti ar īpašu specifiku. Parasti, sūknējot presi, mēs esam pieraduši sasprindzināt tikai viņa augšējos muskuļus. Tomēr neaizmirstiet par vēdera lejasdaļu.
Instrukcijas
1. solis
Apgulieties uz muguras, ielieciet rokas gar ķermeni, paceliet kājas uz augšu. Ieelpojot nolaidiet labo kāju uz leju, bet ar to nepieskarieties grīdai. Turiet šo pozīciju 4 sekundes. Izelpojot, atkal paceliet kāju uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajā kājā. Veiciet 20 katras kājas komplektus.
2. solis
Novietojiet plaukstas zem sēžamvietas, mēģiniet nospiest muguras lejasdaļu uz grīdas, iztaisnotās kājas novietojiet 90 grādu leņķī. Izelpojot, nolaidiet kājas līdz 60 grādiem un šūpojiet tās uz augšu un uz leju 20 sekundes. Ieelpojot, paceliet kājas uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 10 reizes.
3. solis
Novietojiet kājas uz grīdas. Ieelpojot, paceliet tos 20 cm attālumā no grīdas. Turiet kājas 1-2 minūtes augšā, pēc tam pilnībā atslābinieties. Veiciet vēl 3-4 pieejas.
4. solis
Novietojiet plaukstas uz pakauša, paceliet kājas virs grīdas, bet turiet tās ļoti zemas (ne augstāk par 10 cm). Veiciet krustojumus apakšstilba zonā, tas ir, vingrinājums "šķēres". Mēģiniet to darīt vismaz minūti. Tad nolaidiet kājas uz grīdas un pilnībā atslābiniet vēdera lejasdaļu.
5. solis
Ielieciet rokas gar ķermeni, paceliet kājas virs grīdas. Minūti izsekojiet ar kājām pulksteņrādītāja kustības virzienā. Nelieciet ceļus. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
6. solis
Saliekt ceļus, novietot papēžus pie sēžamvietas. Ieelpojot, pagrieziet mugurkaula jostas daļu un nolaidiet abas kājas ar labo gurnu līdz grīdai. Cieši saspiediet kājas kopā. Ar izelpu atgriezieties iepriekšējā pozīcijā un atkārtojiet pagriezienu pa kreisi.
7. solis
Noliec kājas uz grīdas, uzliec plaukstas uz vēdera. Ieelpojot, pēc iespējas piepūsiet kuņģi, ar izelpu, ievelciet to sevī, sasprindzinot vēdera muskuļus. Veiciet vingrinājumu 1 minūti. Pēc tam atslābiniet abs. Šo vingrinājumu var veikt visas dienas garumā, piemēram, darbā vai transportā. Tikai tam jums nav nepieciešams stipri uzpūst kuņģi un turēt rokas. Regulāri atkārtojot šo vingrinājumu, paātrināsies pozitīvais efekts, kuru vēlaties sasniegt.
