Vēlme būt slaidai un iegūt skaistu vēdera izeju apvieno visu vecumu sievietes. Daudzi cilvēki rūpīgi izstrādā vēdera muskuļus, bet vēlamais rezultāts joprojām nav sasniedzams. Varbūt jūs aizmirstat par slīpajiem vēdera muskuļiem. Bet tieši viņi ir atbildīgi par plāno vidukli. Nestrādājot pie šiem muskuļiem, nav iespējams iegūt perfektu abs. Šo vingrinājumu grūtības pakāpe palielinās no pirmā līdz pēdējam.
Tas ir nepieciešams
- Vingrošanas paklājs
- Paplašinātājs
- Sporta zāles sols vai stabils krēsls.
Instrukcijas
1. solis
Sēdi uz grīdas. Piekariet paplašinātāja saiti pār kājām, izstieptām rokām turiet rokturus krūšu līmenī. Sasprindzinot rumpja muskuļus, lēnām pagriezieties uz sāniem. Kājām un sēžamvietām vajadzētu palikt nekustīgām. Jo vairāk rokas un kājas ir iztaisnotas, jo grūtāk ir izpildīt šo vingrinājumu.
2. solis
Apgulieties uz muguras, izstiepis rokas gar rumpi. Salieciet ceļus un paceliet tos tā, lai teļi būtu paralēli grīdai. Lēnām nolieciet kājas uz sāniem. Nekavējoties atgriezieties sākuma stāvoklī un pēc tam nolaidiet kājas uz otru pusi.
3. solis
Gulēt uz sāniem. Turiet kājas kopā. Novietojiet apakšdelmu uz grīdas. Tam jāatrodas tieši zem pleca. Pievelciet vēdera un muguras muskuļus un paceliet iegurni no grīdas. Ķermenim jābūt pilnīgi taisnā līnijā. Turiet 15-30 sekundes. Pēc tam atkārtojiet otru pusi.
4. solis
Gulēt uz muguras, nedaudz saliektiem ceļiem. Paplašiniet labo roku taisnā leņķī pret ķermeni, nospiediet kreiso roku uz templi. Saliekt ceļus pa labi, tādējādi pagriežoties uz sāniem. Pievelciet abs un paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas. Mēģiniet sasniegt kreiso ceļgalu ar kreiso elkoni. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet otru pusi.
5. solis
Apsēdieties uz treniņu soliņa malas. Salieciet kājas taisnā leņķī un paceliet tās uz augšu. Pavelciet kreiso ceļgalu labā pleca virzienā. Neplatiet kājas. Atkārtojiet pagriešanos uz otru pusi. Lai padarītu šo vingrinājumu pēc iespējas grūtāku, nelieciet rokas uz sēdekļa. Turiet saliektās rokas atsevišķi krūšu līmenī.
6. solis
Sēdi uz grīdas. Paceliet sakrustotās kājas pie potītēm par 10 - 15 cm. Satveriet rokas un izstiepieties sev priekšā krūšu līmenī. Nolieciet ķermeni par 45 grādiem atpakaļ. Uzturiet līdzsvaru šajā pozīcijā un spēcīgi pagrieziet rumpi uz sāniem. Turiet muguru taisnu.
