Spēcīgi slīpi palīdz veidot plakanu vēderu un skaistu jostasvietu. Jūs varat tos sūknēt dažu nedēļu laikā, ja veicat vienkāršu vingrinājumu komplektu. Vingrojiet katru dienu vienu stundu pirms ēšanas vai pusotru stundu pēc ēšanas.
Vingrinājumi vēdera iekšējiem slīpajiem muskuļiem
Stāviet pie liela spoguļa, lai vingrojuma laikā varētu skaidri redzēt savas kustības. Pievelciet iegurņa zonu, nofiksējot to vietā. Pavelciet ķermeni pa labi, kamēr vēdera muskuļi cik vien iespējams sasprindzinās. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Izstiepiet ķermeņa augšdaļu pa kreisi. Veiciet vingrinājumu 12 līdz 15 reizes.
Nedaudz salieciet rokas elkoņos un pagrieziet ķermeni pa labi un pa kreisi. Skatieties gurnu stāvokli, tie jānostiprina vienā vietā, pretējā gadījumā slīpo vēdera muskuļu slodze būs vāja. Pagrieziet divas minūtes.
Novietojiet plaukstas uz gurniem un veiciet apļveida kustības pa labi ar ķermeni. Tajā pašā laikā turiet iegurni atkal fiksētu. Veiciet 20 rotācijas, pēc tam mainiet virzienu. Veicot vingrinājumu, nevelciet ķermeni pārāk daudz atpakaļ, pretējā gadījumā jūs varat sabojāt mugurkaulu.
Paceliet labo roku uz augšu, novietojiet kreiso plaukstu uz vidukļa. Izelpojot, salieciet ķermeni pa kreisi, ieelpojiet un iztaisnojiet. Veiciet vēl 19 atkārtojumus. Tad samainiet rokas un noliecieties pa labi.
Stāviet taisni ar rokām priekšā krūtīm. Izelpojot, nolieciet ķermeni uz priekšu un izstiepiet labo roku. Ieelpojot, celies. Nākamajā līkumā izstiepiet kreiso roku sev priekšā. Veiciet 20 līkumus.
Situācija ir tāda pati. Izelpojot, paceliet kreiso kāju virs grīdas, tajā pašā laikā izstiepiet labo elkoni ceļa virzienā. Ieelpojot, atgrieziet kāju uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu ar labo ceļgalu un kreiso elkoni. Katrai opcijai veiciet 20 komplektus.
Sēdi saliekt ceļus un rokas sakrustot pāri krūtīm. Izelpojot, pagrieziet ķermeni pa kreisi un izstiepiet labo elkoni pret kreiso ceļgalu. Ieelpojot, iztaisnojiet ķermeni. Pēc tam veiciet pagriezienu pa labi un pieskarieties kreisajam elkonim pie labā ceļa. Veiciet vingrinājumu 30 reizes.
Vingrinājumi ārējiem slīpajiem vēdera muskuļiem
Apgulieties uz muguras, nolaidiet rokas, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Izelpojot, paceliet ķermeni, izstiepiet zodu līdz kakla pamatnei. Centieties ar kreisās rokas pirkstiem aizsniegties līdz tā paša nosaukuma pēdai. Atgriezieties centrā. Tad sekojiet tai pašai kustībai pa labi. Vienkārši elpojiet šūpojoties. Veiciet vingrinājumu minūti. Ieelpojot, nolaidieties uz grīdas.
Paceliet rokas uz augšu, paceliet kājas no grīdas. Ar izelpu pagrieziet, vēršot abus ceļus pa kreisi, un pavirziet rokas pa labi. Ieelpojot, atlieciet rokas un ceļus atpakaļ uz centru. Tad pārvietojiet kājas pa labi un rokas pa kreisi no ķermeņa. Veiciet 10 pagriezienus abās versijās.
