Tonizēts vēders un taukainu nogulumu trūkums jostasvietā ir sapnis ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem. Lai sasniegtu savu mērķi, jums regulāri jāpumpē abs un slīpi vēdera muskuļi. Trenējies vismaz 3 reizes nedēļā, tad spēcīgi slīpi ļaus lepoties ar saviem sasniegumiem.
Tas ir nepieciešams
Hanteles, kuru svars ir no 0,5 kg līdz 5 kg
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā, rokas jostasvietā. Noliecieties uz priekšu, veiciet apļveida kustības, aprakstot maksimālo amplitūdu ap savu asi. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā virzienā.
2. solis
Piecelieties taisni, paņemiet hanteles, nolaidiet rokas gar ķermeni. Izelpojot, maksimāli nolieciet ķermeņa augšdaļu pa labi. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Ar nākamo izelpu nolaidieties pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes katrā virzienā.
3. solis
Stāviet taisni ar plaukstām uz pleciem. Ieelpojot, pagriezieties jostasvietā pa labi, izelpojot, atgriezieties. Atkārtojiet pagriešanu pa kreisi. Veiciet vingrinājumu 20 reizes katrā virzienā.
4. solis
Apgulieties uz grīdas, ielieciet rokas aiz galvas, salieciet kājas ceļos. Izelpojot, pievelciet abs, paceliet ķermeņa augšdaļu un sasniedziet ar kreiso elkoni pie labā ceļa. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Ar nākamo izelpu pacelieties un pieskarieties labajam elkonim pie kreisā ceļa. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes katrā virzienā.
5. solis
Apgulieties uz muguras, izklājiet rokas uz sāniem, paceliet taisnas kājas uz augšu. Izelpojot, nolaidiet kājas uz grīdas pa labi, ieelpojot, atkal paceliet kājas uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes katrā virzienā.
6. solis
Stāviet taisni, paņemiet hanteles rokās, salieciet elkoņus un piespiediet tos pie ķermeņa. Izelpojot, paceliet labo roku virs galvas, noliecieties pa kreisi. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Ar nākamo izelpu noliecieties tieši pa labi, paceliet kreiso roku virs galvas. Veiciet 20 līkumus katrā pusē.
