Pārsūknētie slīpie vēdera muskuļi uzsver vēdera skaistumu, padara vidukli slaidu un skaistu, kā arī atbalsta mugurkaulu, saliekot un pagriežot ķermeni. Turklāt šī muskuļu grupa ir ļoti svarīga kontaktu sporta veidos - futbolā, hokejā, cīņas mākslā.
Tiem, kas sper pirmos soļus preses slīpo muskuļu attīstībā, nepieciešami vingrinājumi ar nelielu slodzi - dažāda veida līkloči.
Vērpšana
Visvienkāršākais pagrieziens ir ķermeņa pagriešana uz sāniem, stāvot. Šajā gadījumā iegurnim jāpaliek nekustīgam. Šādi vingrinājumi bieži tiek iekļauti rīta fizisko vingrinājumu vai iesildīšanās kompleksā. Tomēr nenovērtējiet par zemu: pat ar redzamu vieglumu tie nodrošina labu slogu muskuļu slodzi. Veiciet 20-25 ķermeņa pagriezienus ar rokām, kas izstieptas uz sāniem vairākās pieejās - un nesagatavoti muskuļi nākamajā dienā nedaudz sāpēs.
Viens no vīšanas veidiem ir vingrinājumi uz horizontālās joslas. Pakaroties uz stieņa, pagrieziet iegurni uz sāniem. Papildus tiešajiem ieguvumiem slīpo muskuļu attīstībai mugurkauls labi atslābina un izstiepjas, tā skrimšļi tiek mīcīti.
Amerikāņu kultūristi ļoti mīl izpildīt cirtas ar stieni uz pleciem, sēžot uz soliņa. Bāra svars tiek izvēlēts individuāli, vingrinājuma temps ir lēns un vienmērīgs. Īpaša uzmanība tiek pievērsta momentiem, kad apstājas rotācija vienā virzienā un kustības sākums otrā virzienā. Tieši stieņa inerciālā spēka pārvarēšanā gulstas slīpo muskuļu galvenā slodze. Pagriezienu skaits var svārstīties no 50 līdz 100 un pieeju skaits no 3 līdz 5.
Citi vingrinājumi
Sākotnēji būs noderīgi arī citi slīpi vingrinājumi. Stāvot taisni, paceliet rokas uz augšu. Kājas ir platākas par pleciem. Noliecoties uz priekšu, pagrieziet ķermeni tā, lai roka pieskartos pretējās kājas pirkstam. Izpildes temps ir vidējs ar uzmanības koncentrāciju slīpuma zemākajā punktā.
Ķermenis noliecas sānos ar hantelēm nolaistās rokās. Šajā gadījumā ķermenim vajadzētu stingri saliekties uz sāniem, muguras lejasdaļa nedrīkst saliekties. Hanteles svars ir vidējs; noliecoties, hantelei jāslīd gar ķermeņa līniju. Vidējais temps.
Pakaroties uz stieņa, paceliet kājas, saliektas ceļos, līdz pleciem. Atšķirībā no taisnu kāju pacelšanas, šo vingrinājumu iesācējiem ir daudz vieglāk izpildīt.
Kokgriezējs. Piecelieties taisni, kājas nedaudz platākas par pleciem. Paņemiet rokās vieglu hanteli, kas sver ne vairāk kā 5 kg, un paceliet to pār plecu. Sasprindzinot abs, maigi nolaidiet to pa diagonāli pret pretējo kāju un nēsājiet gar apakšstilbu no ārpuses.
Visi aprakstītie vingrinājumi jāveic 10-20 reizes vairākās pieejās. Vingrinājumus slīpajiem vēdera muskuļiem var veikt kombinācijā ar preses pumpēšanu. Ja nedēļas laikā prese šūpojas ar vairākiem treniņiem, slīpo muskuļu izpēti var atšķirt kā atsevišķu nodarbību.
