Pat vājām meitenēm ir vēders. Vājie vēdera lejasdaļas muskuļi visizturīgākajām sievietēm rada izmisumu. Neuztraucieties par saggy vēderu - sāciet strādāt ar sevi jau šodien.
Instrukcijas
1. solis
Ja vēdera izeja ir vāja, vēdera lejasdaļu ir ļoti grūti noņemt. Sāciet šo jomu netieši apmācīt, izvēloties vienkāršākus vingrinājumus. Un, kad muskuļi kļūst nedaudz stiprāki, pārejiet uz sarežģītāku kompleksu.
2. solis
Stāvot taisni kopā ar kājām, pārnesiet ķermeņa svaru uz vienu kāju. Nedaudz noliecieties uz priekšu ar taisnu muguru, lai plauksta pieskartos teļa vidum. Šajā pozīcijā 5 sekundes sasalst, vēdera muskuļi ir saspringti. Atkārtojiet - 12 reizes.
3. solis
Paliekot sākuma stāvoklī, paceliet vienu kāju no grīdas. Saglabājiet stāju, ielieciet rokas uz vidukļa. Lēnām tup uz vienas kājas, velciet otru ceļgalu uz vēderu. Veiciet 12 atkārtojumus katrai kājiņai. Lai noņemtu vēderu no apakšas, ir ļoti svarīgi nepārsūtīt slodzi uz kājām, bet pievilkt ceļu, pievelkot vēdera muskuļus. Lai to izdarītu, jums jāpiespiež iegurnis uz priekšu.
4. solis
Nostājieties tajā pašā stāvoklī, noliecoties uz vienas kājas. Nolieciet otru kāju pie ceļa un, savelkot vēdera muskuļus, velciet to pie krūtīm. Pusminūti šūpojiet rokas, tāpat kā vingrinājumā "dzirnavas". Jums nav jāsteidzas - galvenais ir saglabāt līdzsvaru. Lai to izdarītu, jūs varat nedaudz noliekties uz priekšu.
5. solis
Ar kājām gūžas platumā, saspiediet apakšējo abs un pavelciet mugurkaulu uz augšu. Apsēdieties pliejā tā, lai kājas būtu saliektas taisnā leņķī. Tagad salieciet muguru paralēli grīdai un ar labo pirkstu galiem sasniedziet kreisās kājas papēdi. Pārmaiņus mainot rokas, veiciet vingrinājumu minūti.
6. solis
Uzņemiet sākuma stāvokli - kājas ir taisnas, rokas uz gurniem, ribas ir nedaudz nolaistas līdz iegurnim. Ar vienmērīgu kustību pārvietojiet ķermeņa svaru uz labo kāju un pārvietojiet kreiso kāju ar pirkstu, kas pārvilkts pār sevi, un taisnu ceļgalu uz sāniem 45o leņķī. Mainiet kājas ar vieglu lēcienu. Šūpoties divas minūtes.
7. solis
No sākuma stāvokļa paņemiet pusstundu stāvokli, izstiepiet rokas sev priekšā. Ieelpojot, izleciet, grupējot muskuļus un sasprindzinot vēdera lejasdaļu. Šajā gadījumā kājām jābūt tādā pašā attālumā kā vingrinājuma sākumā. Cilvēki šo vingrinājumu sauc par "vardi". Dariet to vismaz 10 reizes bez pārtraukuma.
8. solis
Ar kājām gūžas platumā novietojiet kreiso roku uz gūžas. Paņemiet kreiso kāju atpakaļ tā, lai tā izveidotu 45 ° leņķi ar labo. Pastiepieties ar labo roku. Tagad velciet kreisās kājas ceļgalu labās elkoņa virzienā. Centieties saglabāt līdzsvaru. Atkārtojiet kustības 30 reizes ātrā tempā. Mainiet kājas.
9. solis
Veicot ikdienas treniņus, neaizmirstiet par sabalansētu uzturu. Ēdiet vairāk svaigu dārzeņu, graudu un piena produktu. Tikai integrēta pieeja var palīdzēt noņemt vēderu no apakšas.
