Elpošanai ir izšķiroša loma cilvēka veselībā. Tas ir svarīgi ne tikai profesionāliem sportistiem, bet arī visiem, kas vēlas justies lieliski. Ir daži vienkārši soļi, kas var palīdzēt ikvienam attīstīt elpošanu.
Tas ir nepieciešams
- - sporta formas;
- - sporta zāle;
- - slēpošana.
Instrukcijas
1. solis
Jog no rīta. Skriešana ir veselīga dzīvesveida un jebkura sporta pamats. Tas ir vienkārši nepieciešams elpošanas attīstībai! Ja jūs jau esat iesaistījies kādā sporta veidā, tad tas jums būs papildu attīstība plaušām. Nu, ja jūs tikai sākat nodarboties ar sevi, tad 15 minūtes dienā viegla skriešana būs darba sākums sev. Neskrieniet pārāk daudz, lai atvērtu "otro vēju", jo tā jau būs ķermeņa pārslodze. Palaist ar mēru, tas ir, lai gūtu prieku no procesa.
2. solis
Pierakstieties cīņas mākslas nodarbībā. Elpošanas sistēmas attīstīšanai nav produktīvāka veida kā aktīvs bokss, karatē vai citas cīņas mākslas. Plaušām jau ir pavisam cita slodze. Tas ir smagāks nekā skriešana, jo nevar ātri atgūt elpu. Skrienot, jūs varat elpot vienmērīgi. Pēc pāris mēnešu treniņa jebkurā sadaļā jūs sajutīsiet, cik daudz ir attīstījusies jūsu izturība!
3. solis
Spēlējiet komandu sporta veidus. Futbols, basketbols, hokejs un citas spēles palīdz ne tikai baudīt procesu, bet arī barot plaušas ar skābekli. Vairākus mēnešus spēlējot bumbu, jūs varat pilnīgi nemanāmi attīstīt elpošanu. Piedalies šajās sacensībās pāris reizes nedēļā, un drīz sajutīsi lielisku efektu.
4. solis
Ziemā dodieties slēpot. Viens no grūtākajiem cikliskajiem sporta veidiem ir distanču slēpošana. Ja katru otro dienu nobraucat vismaz 3-5 km, tad plaušās uzlādēsit milzīgu skābekļa daudzumu. Gandrīz neko nevar salīdzināt ar šāda veida aerobikas vingrinājumiem elpošanas attīstībai. Sākumā brauciet prieka pēc, pamazām palielinot nobraukumu. Jūs būsiet pārsteigti par saviem panākumiem!
5. solis
Veiciet jogas vingrinājumus katru dienu. Papildus dažādiem sporta veidiem iekļaujiet jogu ikdienas rutīnā. Šeit ļoti svarīga ir slodzes konsekvence. Katru rītu veiciet šādu vingrinājumu. Apsēdieties uz grīdas un sakrustojiet kājas. Novietojiet rokas uz ceļiem. Turiet muguru taisnu, aizveriet acis. Veiciet dažas dziļas vēdera ieelpas un izelpas. Tad padariet tos asus un nemierīgus. Vienu minūti elpojiet šādi. Šis vingrinājums palīdzēs attīstīt vēdera elpošanu.
