Tālsatiksmes skriešana tiek uzskatīta par populāru vieglatlētikas disciplīnu. Visbiežāk to praktizē tie, kuri uztur veselīgu dzīvesveidu un vēlas ievērojami uzlabot savu sportisko formu. Lielos attālumos parasti iekļauj tos, kas ir diapazonā no trim līdz desmit tūkstošiem metru. Lai pārvarētu šo distanci, būs jāapgūst skriešanas tehnika, jāiestata pareiza elpošana un jātrenē izturība.
Tas ir nepieciešams
Sporta apģērbi un apavi
Instrukcijas
1. solis
Apgūstiet tālsatiksmes skriešanas tehnikas. Skrienot ir svarīgi pareizi novietot kājas un racionāli izstumt no skrejceliņa. Kustības laikā pēda jānovieto uz zemes ar priekšējo daļu, noliecoties uz ārpusi. Pēc tam pēda vienmērīgi un pakāpeniski ripo pa visu virsmu. Skriešana uz papēža ievērojami samazinās.
2. solis
Ņemiet vērā, ka skriešanas kājai, paceļoties, jābūt gandrīz pilnībā izstieptai. Izvairieties skatīties uz savām kājām. Turiet galvu taisni; skatienam jābūt vērstam uz priekšu braukšanas virzienā. Ķermenis jātur gandrīz vertikāli, ar ļoti nelielu noliekšanos uz priekšu.
3. solis
Pareizi turiet ķermeni, vienmērīgi un enerģiski pārvietojiet rokas. Roku locīšanas leņķis elkoņos nedrīkst būt pārāk liels. Atvelkot roku atpakaļ, elkonim vajadzētu nedaudz steigties uz ārpusi. Kad roka virzās uz priekšu, roka nedaudz pagriežas uz iekšu, virzoties uz ķermeņa vidusdaļu. Šis roku darbs ļauj palielināt soļu biežumu.
4. solis
Iemācieties pareizi elpot, skrienot. Elpošanas ritms pēc iespējas jāsaskaņo ar kadenci. Pretējā gadījumā jums būs grūti saglabāt vienotu elpošanu pēdējos lielās distances kilometros. Ilgstoši skrienot, vajadzētu bieži elpot. Tas ir nepieciešams, lai palielinātu skābekļa piegādi plaušām. Tas nav krūtis, bet gan vēdera elpošana skriešanas laikā, lai uzlabotu asinsriti.
5. solis
Noteikti pieskaņojiet savu skriešanas tempu savai piemērotībai un funkcionalitātei. Ja rodas noguruma pazīmes, ieteicams palēnināt ātrumu, skrienot vai enerģiski staigājot. Kad stāvoklis normalizējas, jūs varat turpināt skriet vidējā tempā, novērojot sirdsdarbības ātrumu.
6. solis
Lai sasniegtu labus skriešanas rezultātus, regulāri trenē savu īpašo un vispārējo izturību. Ir tikai viena recepte: sistemātiska apmācība, kurā mainās maršruta plakano posmu un kāpumu secīga pāreja.
7. solis
Papildiniet savu skriešanas treniņu ar spēka vingrinājumiem, lai attīstītu kāju, muguras un plecu muskuļus. Daudzpusīgi treniņi ir lieliski piemēroti tiem, kuri sagaida iespaidīgus rezultātus garo distanču skriešanā.
