Skriešana ir viegls un pieņemams veids, kā zaudēt svaru, taču, lai tas patiešām gūtu labumu un samazinātu tauku daudzumu jūsu ķermenī, jums ir jātrenējas pareizi, izmantojot zināšanas par procesiem, kas skriešanas laikā notiek cilvēka ķermenī.
Tas ir nepieciešams
kvalitatīvas skriešanas kurpes
Instrukcijas
1. solis
Skrienot, ķermenis aktīvi patērē uzkrāto enerģiju, šķiet loģiski pieņemt, ka tas paņems enerģiju no ienīstajiem taukiem, taču tas nav pilnīgi taisnība. Stresa apstākļos ķermenis pēc palīdzības vēršas pie aknām, kas glabā glikozi īpaša ogļhidrāta - glikogēna veidā. Šīs rezerves ir pietiekamas 30–40 minūšu ilgam aktīvam treniņam, tas ir, jebkurš skrējiens, kas ilgst mazāk nekā 30 minūtes, neradīs organismā viena grama tauku sadedzināšanu, un, visticamāk, taukus sāks patērēt tikai četrdesmit piektā minūte. Līdz ar to secinājums: lai zaudētu svaru, jāskrien apmēram stundu. Pēc skrējiena aknu glikogēna krājumi tiks pilnībā papildināti pie pirmās uzkodas, un nākamā nepietiekami garā treniņa laikā tikai tie atkal tiks iztērēti.
2. solis
Dažiem stundu ilgs skrējiens sagādā prieku, un tas ir brīnišķīgi, taču daudziem vienkārši ir garlaicīgi tik ilgi skriet, turklāt, ja skrien pārāk ilgi, ķermenis sāk dedzināt ne tikai tauku krājumus, bet arī muskuļu olbaltumvielas, tas ir, ilgie skrējieni novedīs pie muskuļu masas zaudēšanas, kas ir grūti izveidota sporta zālē.
3. solis
Vēl viens veids, kā zaudēt svaru, skrienot, ir skriešanas intervāls. Šī metode ir piemērota tiem, kuri vēlas ietaupīt laiku un nezaudēt muskuļus. Intervālās skriešanas laikā ķermenis tiek pakļauts ļoti lielām slodzēm, tāpēc pirms šādu treniņu uzsākšanas obligāti jāapmeklē ārsts.
4. solis
Kopumā intervāla skriešanas shēma izskatās šādi - jūs soļojat 100 metrus soļos, nākošie simts - vidējā tempā, un visbeidzot, cikla pēdējie 100 metri, kurus veicat ar maksimālo ātrumu, tāpēc jūs trenējaties 20 -40 minūtes. Ar šādu treniņu tiek sadedzinātas daudz reizes vairāk kaloriju nekā ar regulāru skriešanu, un organisms šīs kalorijas ņem no tauku nogulsnēm. Vēl viens intervālu treniņu plus ir tas, ka tauki turpina samazināties vairākas stundas pēc to beigām.
