Atšķirībā no sievietēm vīriešiem ir izteiksmīga lāde - trūkums, nevis tikums. Dažiem stiprā dzimuma pārstāvjiem tā ir īsta problēma. Bet ar to var tikt galā, ja jūs uzzināt iemeslu un pieliekat pūles, lai normalizētu savu veselību.
Instrukcijas
1. solis
Stāvokli, kurā vīrieša piena dziedzeri palielinās un savā ziņā sāk līdzināties sievietēm, sauc par ginekomastiju. Bieži vien tas nāk kopā ar lieko svaru. Tas palielina estrogēnu (sieviešu dzimuma hormonu) daudzumu vīriešu ķermenī un palielina zemādas taukaudus. Bet vīrietim norma ir vīriešu dzimuma hormonu (androgēnu) pārsvars. Reklāmas plastiskās ķirurģijas vietnēs apgalvo, ka tikai plastiskā ķirurģija un tauku atsūkšana var samazināt vīriešu krūtis. Tomēr tā nav izeja no situācijas, jo galveno problēmu, hormonālo nelīdzsvarotību, plastisko ķirurģiju nevar atrisināt. Tāpēc galvenais uzdevums ir normalizēt hormonālo līdzsvaru.
2. solis
Analizējiet savu uzturu. Estrogēna pārmērību vīriešiem var izraisīt liela daudzuma izoflavonu klātbūtne pārtikā - sieviešu dzimuma hormonu augu analogi. Spilgts piemērs ir alus, kuru iemīļojuši daudzi vīrieši: apiņi tiek uzskatīti par vienu no "estrogēnākajiem" augiem. Tāpēc labāk tos nelietot ļaunprātīgi - tādā veidā jūs izvairīsities ne tikai no alus vēdera, bet arī no iespējamām problēmām ar hormoniem. Soja ir arī izoflavoniem bagāts ēdiens. Tāpēc vispirms pielāgojiet savu uzturu. Uztura speciālists var palīdzēt šajā jautājumā.
3. solis
Vēl viens liekā svara cēlonis ir fiziska pasivitāte, kustību trūkums, kā rezultātā vielmaiņa un tauku dedzināšana palēninās. Kad esat padomājis par diētu, padomājiet par vingrošanu. Atcerieties, ka sportu var spēlēt tikai tad, ja jums nav liekā svara, lai izvairītos no sirds problēmām. Fiziskās aktivitātes ir noderīgas, pirmkārt, tāpēc, ka tās paātrina vielmaiņu, un vīrietis ātrāk atbrīvojas no liekajiem tauku audiem. Otrkārt, spēka treniņu rezultātā palielinās vīriešu dzimuma hormona testosterona daudzums. Vislabāko rezultātu iegūs, apvienojot aerobās un jaudīgās slodzes. Trenējot krūšu muskuļus, veiciet mazāk komplektu un vairāk atkārtojumu vienā atkārtojumā, lai ātrāk sadedzinātu taukus. Ja vēlaties panākt lielāku atvieglojumu, rīkojieties tieši pretēji.
