Elastīgam, skaistam un vidēji piepumpētam sievietes ķermenim ir īpaša pievilcība, aizrauj vīriešu izskatu. Tāpēc meitenes sapņo izskatīties pēc iespējas labāk, lai justos daudz pārliecinātākas. Izmantojiet savu svaru un hanteles, lai izveidotu rokas.
Tas ir nepieciešams
- - hanteles;
- - soliņš.
Instrukcijas
1. solis
Push-ups koncentrējas uz muskuļiem, kas atrodas pleca aizmugurē. Lai veiktu šo vingrinājumu, ieņemiet klasisko stāvokli: atbalstiet rokas plecu platumā uz grīdas, iztaisnojiet kājas, ielieciet kājas uz pirkstiem. Mugurai un kājām jābūt vienā taisnā līnijā. Nolaidiet rumpi, līdz krūtis praktiski pieskaras grīdai, pēc tam izmantojiet muskuļus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Veiciet trīs komplektus desmit reizes. Vingrinājuma laikā mēģiniet saglabāt vēdera sasprindzinājumu un muguru taisni. Ja klasiskie atspiešanās jums ir grūtāki, samaziniet slodzi, balstoties uz ceļgaliem, nevis uz kājām.
2. solis
Lielisks vingrinājums tricepsam ir iegremdēšana. Lai to vingrinātu, jums ir nepieciešams sols, sēdiet uz tā un novietojiet plaukstas plecu platumā, satveriet solu ar pirkstiem no apakšas un noliekiet kājas sev priekšā. Nedaudz pabīdiet sēžamvietu uz priekšu soliņa priekšā un noliecieties, noliekot elkoņus atpakaļ. Kad pleci ir paralēli grīdai, atgriezieties sākuma stāvoklī ar roku muskuļu piepūli. Atkārtojiet vingrinājumus desmit reizes trīs komplektos.
3. solis
Paņemiet rokās divus līdz trīs kilogramus hanteles un stāviet, ielieciet kājas plecu platumā. Nedaudz nolieciet rumpi uz priekšu un paceliet rokas atpakaļ tā, lai pleci būtu paralēli grīdai un apakšdelmi būtu nedaudz uz leju. No šīs pozīcijas paceliet hanteles, izmantojot roku izstieptos muskuļus, un pāris sekundes pakavējieties visaugstākajā punktā. Tad nolaidiet hanteles un atkārtojiet vēl desmit līdz divpadsmit reizes. Vingrojuma laikā turiet elkoņus tuvu ķermenim.
4. solis
Alternatīvās hanteles cirtas ir vērstas uz muskuļiem pleca priekšpusē. Piecelieties taisni, novietojiet kājas plecu platumā, turiet hanteles rokās. Lēnām paceliet kreiso hanteli, vienlaikus papildus saspiežot bicepsu, augšējā punktā plauksta jāpagriež uz krūtīm. Lēnām nolaidiet kreiso roku un vienlaikus paceliet labo. Turpiniet pārmaiņus roku pacelšanu, līdz esat veicis desmit līdz piecpadsmit atkārtojumus. Vingrojuma laikā turiet elkoņus tuvu rumpim.
