Lielākajai daļai sieviešu problēma ir liekā tauku uzkrāšanās augšstilbu iekšpusē. Bet ir tādi, kuriem nepietiek ar šo ļoti tauku daudzumu, tāpēc starp kājām veidojas liela plaisa. Olbaltumvielu pārtika un vingrinājumi var palīdzēt uzlabot augšstilba iekšējos muskuļus.
Tas ir nepieciešams
svaru kājas, hanteles (1 kg, 2 gab.)
Instrukcijas
1. solis
Tātad, neliels vingrinājumu komplekts: Sākuma stāvoklis - kājas platākas par pleciem. No šīs pozīcijas sāciet tupēt, saspiediet sēžamvietu. 15-20 reizes, katrā komplektā 3. Sākuma stāvoklis - stāv, kājas plecu platumā. Hanteles rokās (labāk sākt ar 1 kg). Paceliet papēžus no grīdas un pacelieties uz pirkstiem pēc iespējas augstāk. 10-15 reizes, 3 komplekti katrā. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Paceliet kājas uz augšu, perpendikulāri grīdai un izklājiet uz sāniem. Tā sauktā aukla. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 30 sekundes vai minūti. Veiciet 3 komplektus. Atkarībā no fiziskās sagatavotības jūs varat palielināt pieeju laiku un skaitu.
2. solis
Sākuma stāvoklis - guļot kreisajā pusē uz grīdas, labā kāja saliekta pie ceļa un stāv uz pēdas netālu no kreisā ceļa. Kreisā kāja ir iztaisnota uz grīdas. Paceliet kreiso kāju no grīdas un paceliet to uz augšu, apmēram 30 cm. Tad nomainiet sānus. 20-30 reizes, 3 komplekti katrā. Lai uzlabotu efektu, jūs varat piestiprināt pie potītes svaru, lai palielinātu slodzi.
Saspiediet nelielu bumbu (piemēram, tenisa bumbiņu) ar ceļgaliem un sāciet to saspiest un atraisīt. 15-20 reizes, 3 komplekti katrā. Lai redzētu rezultātu, paies vismaz mēnesis.
3. solis
Neaizmirstiet ēst olbaltumvielu pārtiku: olas, vistas gaļu, liellopu gaļu, pienu utt.
Muskuļi satur 34,7% no kopējā olbaltumvielu daudzuma cilvēka ķermenī. Tāpēc intensīvas apmācības periodos ieteicams nedaudz palielināt katru dienu patērēto olbaltumvielu daudzumu.
