Pievelktie augšstilba muskuļi rada skaistu atvieglojumu. Papildus estētiskajai funkcijai piepumpētie augšstilbu muskuļi cilvēkam piešķir fizisko izturību. Vingrinājumiem vajadzētu darboties augšstilbu iekšpusē, priekšpusē, sānos un aizmugurē. Lai panāktu labu efektu, jums jātrenējas vismaz 3 reizes nedēļā.
Instrukcijas
1. solis
Piecelieties taisni, uzliekot rokas uz jostas. Ar labo kāju noliecieties uz priekšu, turiet taisnu muguru, skatieties sev priekšā. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet iemetienu ar kreiso kāju. Veiciet 15 līdz 20 atkārtojumus katrai kājiņai.
2. solis
Stāviet taisni, ielieciet rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā. Ieliecieties pa labi, pārlieciet rokas uz labo augšstilbu, atsperieties uz saliektās kājas. Uzņemiet sākuma stāvokli un pārsūtiet svaru uz kreiso kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes katrā virzienā.
3. solis
Piecelieties taisni, noliecieties uz krēsla vai sienas, kājas kopā. Ieelpojot, paņemiet taisno labo kāju atpakaļ, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes ar katru kāju.
4. solis
Apgulieties uz muguras, ielieciet rokas gar ķermeni, paceliet taisnas kājas uz augšu. Plaši izklājiet kājas un sakrustojiet tās. Veiciet šķēru vingrinājumu 3 līdz 5 minūtes. Pēc tam simulējiet riteņbraukšanu 3 līdz 5 minūtes. Abi vingrinājumi jāveic ļoti ātrā tempā.
5. solis
Nāc uz ceļiem, rokas uz plecu platuma uz grīdas. Paņemiet labo kāju, kas saliekta pie ceļa, uz sāniem un uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes. Mainiet kājas. Paņemiet taisnu kāju atpakaļ un atsperojiet 2 līdz 3 minūtes. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
6. solis
Aktīvi vingrinājumi, piemēram, skriešana, peldēšana, lecamaukla, lieliski atbalsta augšstilbu muskuļu tonusu. Atrodoties dabā, izmēģiniet distanču skrējienu. Pārtrauciet izmantot pacēlāju, katrs kāpņu pakāpiens jūsu augšstilba muskuļiem piešķirs lielāku elastību un izturību.
