Nesen fiziskā sagatavotība dienas laikā iegūst arvien lielāku popularitāti. Īpaši ērti tas kļūst tiem, kam darba diena ir gara, un ilgi gaidītais pārtraukums tā vidū kļūst par vienīgo piemēroto brīdi fiziskām aktivitātēm. Šajā sakarā sporta cienītājiem būs noderīgi iemācīties trenēties dienas laikā.
Instrukcijas
1. solis
Pārliecinieties, ka darba pārtraukums ir piemērots treniņam dienas laikā. Ir svarīgi, lai tā būtu vismaz stunda, un tajā pašā laikā jums būtu iespēja pēc stundas ieturēt pilnas pusdienas. Ir labi, ja pārtraukums iestājas pulksten 12 vai 13 pēcpusdienā, jo šis laiks tiek uzskatīts par optimālu apmācībai, pretējā gadījumā mēģiniet vienoties ar priekšniekiem, lai to atliktu.
2. solis
Izvēlieties vietu, kur trenēties. Ir svarīgi, lai tas nebūtu pārāk tālu no darba biroja, jo katra pārtraukuma minūte ir dārga. Pievērsiet uzmanību tuvējām sporta zālēm, āra sporta laukumiem vai pat brīvām vietām biroju ēkā, kuras var piepildīt ar trenažieriem. Ja vairāki darbinieki dod priekšroku trenēties dienas laikā vienlaikus, varat sazināties ar priekšniekiem ar kolektīvu paziņojumu, lai organizētu mini vingrošanas zāli.
3. solis
30 minūtes pirms darba pārtraukuma paņemiet olbaltumvielu-ogļhidrātu sūkalu kokteili ar 15-30 g tīra proteīna un sāciet treniņu. To var sagatavot bez problēmām biroja vidē, tikai treniņu dienās ir svarīgi neaizmirst to noglabāt sausu un pie rokas ir kratītājs vai blenderis.
4. solis
Veiciet ātru, bet intensīvu treniņu, kas ilgst 30-40 minūtes. Jums vajadzētu trenēties dienas laikā tā, lai vienā sesijā jūs strādātu ne vairāk kā 2-3 muskuļu grupas. Lai treniņi būtu efektīvi, tie jāveic vismaz 3-4 reizes nedēļā. Tūlīt pēc stundas jums vajadzētu būt laikam dušai un pusdienām, kurās jābūt arī olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Lai ietaupītu nedaudz laika un joprojām saglabātu treniņa efektu, pirms pārtraukuma beigām apēdiet nelielu maltīti un pēc 60 minūtēm izdzeriet olbaltumvielu-ogļhidrātu kokteili. Darot visu pareizi, dienas laikā jūs varat trenēties bez problēmām.
