"Lotus" vai "Padmasana" ir viena no galvenajām meditācijas pozām jogā. Lai to izdarītu, jums jābūt labi atvērtām kāju locītavām un izcilai stiepšanai. Lai sagatavotu ķermeni lotosa stāvoklim, vidējam cilvēkam nepieciešams apmēram viens līdz divi mēneši. Lai to izdarītu, jums jāveic īpaši vingrinājumi.
Instrukcijas
1. solis
Sēdi uz grīdas ar izstieptu labo kāju un kreiso pirkstu uz augšstilba. Ieelpojot, nospiediet kreiso plaukstu uz ceļa, virzot to uz grīdas pusi. Ja jūs turat kreisās kājas pirkstus ar labo roku, jūs vienlaikus rīkosities arī uz potītes, kas jums nākotnē noderēs ērtākai uzturēšanās reizei lotosa pozā. Veiciet vingrinājumu labajā kājā.
2. solis
Apsēdieties uz sēžamvietas, ielieciet papēžus gar augšstilbiem, ceļi vērsti uz priekšu. Ieelpojot, noliecieties un balstieties uz apakšdelmiem. Ja šī pozīcija jums ir viegla, turpiniet nolaisties uz grīdas. Turiet ērtu līmeni 1, 5 minūtes. Tad uzmanīgi pacelieties no grīdas. Izelpojot, nolieciet ķermeni uz priekšu, balstiet galvu uz grīdas un atpūtieties.
3. solis
Sēdiet kopā ar kājām un nolaidiet ceļus uz grīdas. Izelpojot, noliecieties uz priekšu, izstiepiet rokas sev priekšā un nolaidiet plaukstas uz grīdas. Mēģiniet atpūsties, lai jūs varētu izstiept ķermeni pēc iespējas zemāk un pilnībā atvērt gūžas locītavas. Izstiepiet 2 minūtes. Ieelpojot, lēnām sāc taisnoties.
4. solis
Turpiniet sēdēt iepriekšējā pozīcijā. Paceliet labo teļu no grīdas un novietojiet to pa kreisi. Ar izelpu nolaidiet ķermeni uz grīdas un atpūtieties. Pēc 3 minūtēm, ieelpojot, iztaisnojieties un pārslēdziet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu.
5. solis
Tagad, kad esat labi izstiepis kājas un atvēris locītavas, jūs varat sākt pildīt lotosa pozu. Sēdies taisni, izstiepis kājas sev priekšā. Salieciet labo ceļgalu un novietojiet pirkstu uz kreisās kājas augšstilba. Nolieciet otru ceļgalu, paņemiet zeķi un velciet to pret sevi, mēģinot sasniegt labo augšstilbu. Varbūt pirmajās dienās šīs manipulācijas jums būs sarežģītas, un jūs sāpēs izdarīsit daudzas kustības. Bet jūs drīz pamanīsit, ka katru reizi, kad jūsu ķermenis vieglāk uzņem lotosa stāvokli.
