Lotosa pozīcija ir viena no galvenajām meditācijas pozām jogā. Sanskritā lotosa pozīciju sauc par Padmasana. Šī jogas poza palīdz uzlabot ceļa locītavas stāvokli, ir noderīga potītēm un augšstilbiem, palīdz skoliozes, reimatisma ārstēšanā un pozitīvi ietekmē aknu, sirds, zarnu, plaušu un kuņģa darbību..
Instrukcijas
1. solis
Bez iepriekšējas sagatavošanās ir ļoti grūti uzņemties Lotus pozīciju. Pirmkārt, jums ir jāizstiepj kāju muskuļi un locītavas. Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet kreiso kāju, salieciet labo kāju pie ceļa. Izmantojiet rokas, lai mīcītu katru īkšķi labajā kājā. Izmantojiet pirkstus, lai mīcītu pēdas iekšpusi un ārpusi. Ar plaukstām berziet apakšstilba un augšstilba muskuļus uz augšu. Ar pirkstu galiem atcerieties ceļa locītavu, bet nepieskarieties zonai zem ceļa.
2. solis
Sēdi uz grīdas, izstiepj kreiso kāju, labās kājas kāju novieto kreisajā augšstilbā. Tajā pašā laikā labās kājas pēda tiek maksimāli pagriezta ar iekšējo virsmu uz augšu. Turiet kāju ar kreiso roku un ar labo roku nospiediet tā paša nosaukuma ceļu, cenšoties to pēc iespējas tuvināt grīdai. Veiciet vingrinājumu 15-20 sekundes. Apmaini kājas.
3. solis
Sēdi uz grīdas ar izstieptām kājām, rokas uz augšu. Ieelpojiet, izstiepiet galvas augšdaļu uz augšu, izstiepjot mugurkaulu, un izelpojiet ķermeņa augšdaļu zemāk pret kājām. Turiet muguru taisnu, elpojiet ar vēderu, mēģiniet ar rokām sasniegt pēdas. Turiet pozu 15 sekundes. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī, izstiepiet galvas vainagu uz augšu un nolaidiet rokas.
4. solis
Nokļūstiet uz ceļiem ar kājām, cik vien iespējams. Apsēdieties uz grīdas starp papēžiem, balstiet rokas uz grīdas aizmuguri, ieelpojot, noliecieties atpakaļ, līdz mugura ir pilnīgi līdzena. Uzlieciet rokas uz vēdera, aizveriet acis, elpojiet vienmērīgi. Mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties šajā pozā. Pēc 15-20 sekundēm, palīdzot sev ar rokām, pacelieties sākuma stāvoklī.
5. solis
Apsēdieties uz sēžamvietas, salieciet ceļus, salieciet kājas kopā un novietojiet tās pēc iespējas tuvāk cirkšņiem. Nospiediet uz ceļiem ar rokām, lai tie būtu pēc iespējas tuvāk grīdai. Paceliet rokas uz augšu, ieelpojot, sniedzieties pēc vainaga un, izelpojot, nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz grīdas. Nelieciet muguru, elpojiet vienmērīgi. Pēc 20 sekundēm, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. solis
Sēdies Lotus pozīcijā. Novietojiet labo kāju uz kreisā augšstilba un viegli pavelciet kreiso kāju uz augšu un novietojiet to uz labā augšstilba. Ja poza tiek veikta pirmo reizi, tad tā var būt neērta un pat sāpīga. Šajā gadījumā dažas sekundes palieciet Lotus un pēc iziešanas no pozas izstiepiet kāju un locītavu muskuļus. Ikdienas treniņi palīdzēs muskuļiem kļūt elastīgākiem un locītavām elastīgākām, un Lotus stāvoklis kļūs pazīstams.
