Lotosa poza ir viena no galvenajām meditācijas jogas asanām. Tas ir pamats jebkuram asānu kompleksam. Viņas stāvoklis sēž, kājas sakrustotas, kājas atrodas pretējos gurnos; lieto kopš senās Indijas laikiem. Izmanto meditācijai hindu jogā un budistu kontemplatīvai praksei. Poza pēc izskata atgādina riekstu Lotus, kurai par godu tā saņēma savu vārdu.
Šo jogas pozīciju sauc par "padmasanu", bet mēs esam vairāk pieraduši pie tāda nosaukuma kā "lotosa poza". Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, šī nostāja ir diezgan sarežģīta un prasa zināmu pieredzi un apmācību. Lotosa stāvokļa apguve jāveic pakāpeniski un uzmanīgi, lai nesabojātu muskuļus, saites un locītavas. Iesācējam parasti ir nepieciešamas pāris nedēļas līdz pāris mēneši, lai uzzinātu, kā sēdēt lotosa pozā.
Lai ieņemtu lotosa stāvokli, sēdiet taisni, iztaisnojiet plecus un izvelciet mugurkaulu uz augšu. Salieciet labo kāju pie ceļa un, paņemot aiz kājas, novietojiet to uz kreisā augšstilba. Pārliecinieties, ka labās kājas zole ir pagriezta uz augšu. Tad dariet to pašu ar kreiso kāju, novietojot to pa labi. Turiet ceļus plakani uz grīdas un turiet taisnu muguru.
Maz ticams, ka kāds varēs nekavējoties sēdēt lotosa pozā, tomēr cilvēks, kurš iemācījies pieņemt šo pozīciju, tajā var atrasties diezgan ilgi, vienlaikus nepiedzīvojot diskomfortu.
Lai sēdētu lotosa stāvoklī, jums jāstiprina ceļa un potītes locītavas, jāpadara tās elastīgākas un elastīgākas. Šis vingrinājums tam palīdzēs. Apsēdieties uz grīdas un salieciet celi, pēc tam novietojiet kāju uz pretējās kājas augšstilbu un velciet pēc iespējas augstāk. Pārliecinieties, vai saliektās kājas ceļgals ir nospiests uz grīdas, un jums nav sāpju vai diskomforta. Ja jūs nevarat veikt vingrinājumu uzreiz, trenējieties pakāpeniski, izstiepjot kāju un mēģinot ar ceļu sasniegt grīdu. Nostipriniet šo stāvokli un dažas minūtes sēdiet šādi, un pēc tam nomainiet kāju. Šo pozīciju sauc par "pusi lotosiem".
Veicot ikdienas vingrinājumus, pamanīsit, ka kājas kļūs daudz elastīgākas. Tad pamazām sāciet pacelt kāju pēc iespējas augstāk gar pretējās kājas augšstilbu.
Vēl viens lielisks stiepšanās vingrinājums ir tauriņš. Apsēdieties uz grīdas un salieciet ceļus, saliekot kājas kopā. Izmantojiet abu kāju ceļus, lai mēģinātu sasniegt grīdu. Lai to izdarītu, šūpojiet kājas, pakāpeniski palielinot amplitūdu, tāpat kā tauriņš plata spārnus.
Šis vingrinājums ir lieliski piemērots arī stiepšanai: aptiniet rokas ap labās kājas apakšstilbu, kamēr ceļam jābūt saskarē ar labās elkoņa iekšpusi, bet pēdai - ar kreiso. Viegli šūpojiet kāju dažādos virzienos, pēc tam dariet to pašu ar kreisās kājas apakšstilbu.
Mācīšanās ieņemt lotosa pozīciju ir pierādījums tam, ka cilvēkam ir laba izstiepšanās. Tāpēc ir tik svarīgi veikt vingrinājumus, kas palielina saišu un locītavu elastību.
Vēl viens noderīgs vingrinājums. Apsēdieties uz grīdas un salieciet kājas tāpat kā vingrojumam ar tauriņu. Tajā pašā laikā mēģiniet vilkt papēžus pēc iespējas tuvāk cirkšņa zonai. Saliekt rumpi uz priekšu, mēģinot ar seju sasniegt grīdu, tad iztaisnoties. Pēc pāris minūtēm atkārtojiet slīpumus. Tad iztaisnojiet kājas un pēc iespējas platāk izklājiet tās uz sāniem un atkal mēģiniet saliekties uz priekšu.
Padmasana ir ļoti noderīgs vingrinājums visam ķermenim. Tas palīdz atpūsties un veicināt mieru. Ja jūs ticat jogas mācībai, padmasan a palīdz atjaunot ķermeņa iekšējos resursus, un ārsti saka, ka pareiza lotosa pozīcijas īstenošana palīdz nostiprināt muguru.
