Tāllēkšana ir pilnvērtīgs sporta veids, kas nebūt nav tik vienkāršs, kā šķiet. Ikviens var lēkt garumā, bet ne visi var sasniegt patiešām nopietnus rezultātus lekt. Lai izlēktu pietiekami tālu, regulāri jātrenējas, jāattīsta spēks, skrējiena ātrums, lēkšanas spējas un veiklība.
Instrukcijas
1. solis
Tāllēkšanas laikā jūs uzņemat ātrumu, pārvietojoties horizontālā plaknē, un pēc tam pārvēršat šo spēku, lai pārietu vertikālajā plaknē. Lai tas kļūtu iespējams, sportistam ir jāattīstās visaptveroši. Vispirms atcerieties tāllēkšanas posmus.
2. solis
Lēciens sākas ar skrējienu, tad jūs atgrūžaties no zemes, pēc kura seko lidojuma fāze un pēc tam piezemēšanās. Sievietēm pacelšanās skrējienam jābūt 30-35 m, vīriešiem 40-45 m. Lai veiktu garāko pacelšanās skrējienu, jums jāiemācās iegūt maksimālo ātrumu nelielā attālumā. Pirms pacelšanās ieņemiet ērtu sākuma stāvokli - pie atskaites zīmes vienu kāju noliekiet nedaudz priekšā otrai.
3. solis
Jūs varat arī izskriet no vieglas pastaigas. Pacelšanās laikā pamazām sāciet palielināt ātrumu tā, lai tas sasniegtu maksimālo brīdi, kad jūs nospiežat no zemes. Pārliecinieties, ka atgrūšanas laikā jūsu ķermenis atrodas vertikālā stāvoklī, un kāja, ar kuru jūs atgrūžaties no zemes, ir saspringta un vienlaikus saliekta visās locītavās, pēc inerces metot ķermeni augšup.
4. solis
Virziet mušas kāju ar asu kustību uz priekšu un uz augšu, vienu roku atlieciet atpakaļ, otru - uz priekšu un uz augšu. Izvelciet šūpojošo kāju ceļgalā un ar rokām noturiet līdzsvaru lidojuma laikā. Tuvāk piezemēšanās nolaidiet šūpoles kāju uz leju, pavelciet skriešanas kāju pie tās, velciet ceļus pie krūtīm un nolieciet rokas uz leju un atpakaļ.
5. solis
Paplašiniet ceļus un virziet tos uz priekšu, cik vien iespējams. Nosēžoties, salieciet kājas locītavās un nedaudz nolieciet rumpi uz priekšu.
6. solis
Lai veiksmīgi veiktu lēcienus, regulāri trenējieties skriet īsas distances, izmērīt rezultātu un lēkt augstu no skriešanas sākuma. Treniņā noteikti iekļaujiet vispārēju iesildīšanos ar lēnu skriešanu un stiepšanos, skriešanu ar paātrinājumu, tāllēkšanu no vietas, kas tiek veikti vairākos posmos ar pakāpenisku distances palielinājumu, augstiem lēcieniem, skriešanas lēcieniem, skriešanu no plkst. zems sākums, skriešana.
