Pienāk pavasaris, un ir pienācis laiks domāt par to, kā sagatavoties vasarai, savilkt ķermeni un paaugstināt tā tonusu. Skriešana ir vienkāršs un pārbaudīts veids, kā nokļūt lieliskā fiziskā stāvoklī, tāpēc jums vienkārši jāiziet no sporta apaviem un katru dienu jāskrien apmēram pusstundu. Papildus kaloriju sadedzināšanai skriešanai ir vēl virkne citu priekšrocību, kurām jūs vienkārši nevarat pretoties. Tātad, kā jūs maksimāli izmantojat skriešanu?
Pienāk pavasaris, un ir pienācis laiks domāt par to, kā sagatavoties vasarai, savilkt ķermeni un paaugstināt tā tonusu. Skriešana ir vienkāršs un pārbaudīts veids, kā nokļūt lieliskā fiziskā stāvoklī, tāpēc jums vienkārši jāiziet no sporta apaviem un katru dienu jāskrien apmēram pusstundu, pat ja dīvāns izskatās vairāk nekā ērts. Papildus kaloriju sadedzināšanai skriešanai ir vēl virkne citu priekšrocību, kurām jūs vienkārši nevarat pretoties. Tātad, kāds ir labākais veids, kā skriet ar vislielāko labumu veselībai?
Laiks iet laukā!
Treniņi brīvā dabā ir pat par 30–40 procentiem efektīvāki nekā treniņi sporta zālē. Kāpēc tas notiek? Skrienot ārā, jūs, visticamāk, pārvarēsit tādus šķēršļus kā nelieli pauguri, un arī jūsu ķermenis ir piesātināts ar skābekli, kas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Svaigs gaiss arī uzmundrina. Ģērbies atbilstoši laika apstākļiem, uzvelc ērtus sporta apavus un dodies skriet!
Izvēlies maršrutu!
Iepriekš padomājiet par maršrutu, pa kuru skriesit. Padomājiet, kuras daļas būs visgrūtākās un kuras visvieglāk. Tas palīdzēs koncentrēties skriešanas laikā un pareizi aprēķināt spēkus.
Esiet tempā
Mēģiniet skriet pēc iespējas izmērītāk, lai klausītos mūziku, saskaitiet ieelpas un izelpas, ieklausieties savā ķermenī - un skrieniet tādā tempā, kāds jums šķiet visērtākais.
Liekties uz priekšu
Skriešana ar nedaudz noliektu rumpi uz priekšu gūs vislielākās priekšrocības jūsu ķermenim: Pievelciet vēdera un sēžamvietas, nedaudz noliecieties uz priekšu un sāciet skriet! Atslābiniet rokas un plecus: to vieglās piespiedu kustības uz priekšu un atpakaļ skriešanas laikā stimulēs limfātisko sistēmu.
Atbrīvojieties no stresa!
Ja jums ir bijusi grūta diena darbā, pirms gulētiešanas palaidiet sevi vismaz 15 minūtes. Svaigs gaiss un aktīva kustība stimulē endorfīnu ražošanu, kas palīdzēs jums mazināt stresu un arī uzlabot jūsu fizisko stāvokli.
