Fitnesa klubu skaits nepārtraukti pieaug. Neskatoties uz to, daudzi cilvēki dod priekšroku mājas treniņiem, jo figūras veidošanai ir daudz simulatoru. Viena no populārākajām dzīvokļu vienībām ir velotrenažieris. Tās cena nekož, tā aizņem maz vietas un ir ļoti efektīva svara zaudēšanai.
Tiem cilvēkiem, kuri sapņo par svara zaudēšanu, izmantojot velotrenažieri, būtu jāzina, ka galvenā slodze treniņa laikā notiks uz gurniem, sēžamvietu un apakšstilbiem. Kopumā uz ķermeņa apakšdaļas. Bet tas nepavisam nenozīmē, ka kuņģis, rokas un mugura nezaudēs svaru.
Svars tiks zaudēts vienmērīgi aerobo vingrinājumu un enerģijas patēriņa dēļ. Bet, lai iegūtu skaistu presi un tonizētu muguru, jums būs jāveic papildu vingrinājumi, bet kājas tik un tā kļūs skaistas, jo tās strādās nepārtraukti.
Mēs varam viennozīmīgi teikt, ka velotrenažieris palīdz zaudēt svaru. Bet, lai visas ķermeņa daļas būtu skaistas un piemērotas, ir jāapvieno kardio slodzes ar vingrinājumu komplektu problemātiskajām vietām.
Trenažierim, tāpat kā lielākajai daļai trenažieru, ir vairākas kontrindikācijas, tāpēc cilvēkiem ar hroniskām slimībām ieteicams konsultēties ar ārstu.
Kā vingrot svara zaudēšanai
Tātad, tiem, kas nolēma nopietni uzņemties savu izskatu un par palīgu izvēlējās velotrenažieri, jānoskaņojas darbam. Svara zaudēšanas programma jebkurā kardio līnijas ierīcē nozīmē likumsakarību.
Iesācēji tiek aicināti sastādīt apmācību grafiku, kurā tiks atzīmētas apmācību dienas un to ilgums. Labākais variants iesācējiem ir 3-4 nodarbības 7 dienās. Ilgums 25-30 minūtes.
Pēc 1-2 mēnešiem jūs varat sākt praktizēt 4-5 reizes nedēļā 45 minūtes. Cilvēkiem ar labu fizisko sagatavotību, kuri domā, ka šāds treniņu temps nedos rezultātus, katru dienu vajadzētu vingrot 45-60 minūtes.
Ir vērts atzīmēt, ka cilvēki, kuri ilgu laiku praktizē vienā tempā, pēc kāda laika vairs neredzēja treniņu rezultātu. Tāpēc, lai ķermenis nepierastu pie monotonas slodzes, intervālu nodarbības ir jāorganizē 1-2 reizes nedēļā. Tie ilgst apmēram 30 minūtes un sastāv no mainīga paātrinājuma un klusa darba pie simulatora. Piemēram, cilvēks 2 minūtes ļoti ātri pedāļus un pēc tam atjauno spēku 60 sekundes.
Vēl viena iespēja dažādot treniņus ir simulatorā iestatīt dažādas programmas. Piemēram, sāciet nodarbību ar mierīgu braucienu, pēc tam izveidojiet pastaigu pa nelīdzenu reljefu un atkal pabeidziet ierastajā tempā.
Kad gaidāmi rezultāti
Rezultātus no ikdienas vingrinājumiem ar nekustīgu velosipēdu var redzēt pēc 1, 5-2 mēnešiem, un, ja maināt diētu, tad pat agrāk. Parasti cilvēkiem, kuri sapņo par svara zaudēšanu ar sirds un asinsvadu aprīkojuma palīdzību, ieteicams pāriet uz pareizu uzturu.
Tajā pašā laikā ir ieteicams ne tikai ēst veselīgu pārtiku, bet arī uzraudzīt patērēto kaloriju daudzumu dienā. Izmantojot šo pieeju, svara zaudēšanas process noritēs ātrāk un tauku sadalīšanās paātrināsies.
Samazinot parasto diētu par 200–300 kcal, aktīvi praktizējoties ar nekustīgu velosipēdu, pirmajā treniņu mēnesī jūs varat zaudēt vairākus kilogramus.
Kad esat sasniedzis vēlamo svaru, nepārtrauciet vingrinājumus ar nekustīgu velosipēdu. Jūs varat samazināt tikai to biežumu. Lai saglabātu labu rezultātu, pietiek ar 2-3 sesijām nedēļā. Piemēram, jūs varat noorganizēt vienu treniņu 60 minūtes, bet citās dienās saīsināt līdz 20. Tas nejutīs nogurumu, un ķermenis paliks labā formā.
