Plakans vēders ir skaists. Nav kauns to parādīt sporta zālē vai pludmalē, tas neveido neglītu veltni pār šauru džinsu jostu. Spēcīgi vēdera muskuļi piesaista ne tikai pretējā dzimuma uzmanību, tie nodrošina drošu iekšējo orgānu aizsardzību, palīdz pareizi elpot un atbalsta muguras lejasdaļu. Vārdu sakot, vēdera sakārtošanai ir daudz iemeslu.
Instrukcijas
1. solis
Nemēģiniet zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk. Stingra diēta vienmēr ir liels stress, un jūsu ķermenis uz jebkuru stresu reaģē vienādi - tas sāk veidot enerģijas rezerves tauku nogulsnēšanās veidā. Lai sāktos tauku šūnu zaudēšanas process, pietiek ar kaloriju patēriņa samazināšanu par 10-15%.
2. solis
Izlaidiet sātīgas vakariņas. Miega laikā muskuļi ir atslābināti, un pilns vēders izstiepj vēdera sienu un noraida visas diētas. Pēdējai ēdienreizei jābūt apmēram divas stundas pirms gulētiešanas. Labākā izvēle ir neliela daļa liesu olbaltumvielu ar dārzeņiem un glāzi kefīra. Putras un makaronus vislabāk ēst no rīta, lai tajos esošie lēni ogļhidrāti ļautu mierīgi dzīvot līdz pusdienu laikam.
3. solis
Labākais veids, kā ātri sakārtot visus vēdera muskuļus, ir kāju pacelšana uz stieņa. Veicot šo vingrinājumu, aktīvi darbojas gan taisnā vēdera muskuļi, gan apakšējā prese, un slīpi muskuļi veic papildu darbu kā stabilizatori. Ja šis vingrinājums jums ir grūts, jo jūs nevarat ilgstoši turēt ķermeni pakārt, izmantojiet plaukstas siksnas.
4. solis
Neapmācītam vēderam sāciet saliektu kāju pacelšanu un pēc tam, velkot gurnus līdz krūtīm, iztaisnojiet saliektās kājas. Atgriezieties sākuma stāvoklī, veicot kustības apgrieztā secībā. Veiciet kāju pacelšanu uz stieņa. Darbs pie sienas stieņiem nodrošina papildu atbalstu aizmugurē un samazina slodzi.
5. solis
Gulēt ar seju uz augšu uz sporta paklāja. Salieciet kājas un nedaudz izklājiet tās. Novietojiet papēžus stingri uz grīdas. Izstiepiet rokas uz priekšu starp ceļiem, paceliet plecus no paklāja un pavelciet ķermeni aiz rokām. Paskaties sev priekšā un nelieciet zodu pret krūtīm. Veiciet trīs 12-15 atkārtojumu komplektus.
6. solis
Apgulieties labajā pusē uz sporta paklāja. Apvienojiet kājas kopā un iztaisnojiet. Novietojiet kājas viena virs otras. Nedaudz paceliet ķermeņa augšdaļu, balstoties uz labās rokas apakšdelma. Paceliet abas kājas uz augšu, neliekot ceļus un neizpletot kājas. Veiciet 15-20 pacēlumus un uzlieciet uz otru pusi, lai apstrādātu slīpumus kreisajā pusē.
7. solis
Jebkurā konkrētā vietā ir grūti atbrīvoties no taukiem. Parasti tas pazūd tikai no visa ķermeņa kopumā. Lai to izdarītu, pievienojiet diētai aerobos vingrinājumus. Skriešana vidējā tempā ir labākais vingrinājums tauku krājumu sadedzināšanai. Skrieniet 40-50 minūtes trīs reizes nedēļā. Galu galā lipīdu iznīcināšanas process sākas pusstundu pēc apmācības sākuma.
8. solis
Negaidiet ātrus panākumus. Vēdera muskuļi ir lēni, un tos nevar ātri pumpēt. Sākot no slodžu pieauguma, prese netiks ātri iespiesta. Ideālas slodzes ir regulārs darbs vidējā tempā. Nelietojiet pārtraukumus no diētas un fiziskās aktivitātes. Vēderā vispirms atgriežas tauki.
