Plāns viduklis, gluda elastīga vēders - kurš par to nesapņo? Bet kā pārvērst vēdera želatīnisko masu, kas iespaidīgi klibo caur bikšu jostu, trenētā abs? Tāpat kā daudzos pasākumos, arī holistiska pieeja un neatlaidība ir būtiska.
Tas ir nepieciešams
- - treniņu paklājs;
- - pārtikas kaloriju tabula.
Instrukcijas
1. solis
Jūs varat iesūknēt preses "kubus". Bet tas nav fakts, ka jūs vai citi tos pamanīsit zem tauku slāņa. Jūs nevarēsiet sadedzināt taukus tikai ar fiziskām aktivitātēm - jums būs jāievēro diēta. Ierobežojiet diētā viegli sagremojamus ogļhidrātus (cieti saturoši ēdieni, saldumi). Dodiet priekšroku maltītēm ar zemu ogļhidrātu saturu un kalorijām (dārzeņi, gaļa). Nekādā gadījumā nemirstiet badā - tas var izraisīt nekontrolētas rijības uzbrukumus. Ēst labāk 5-6 reizes dienā, bet mazos daudzumos.
2. solis
Izslēdziet no savas dzīves visus faktorus, kas veicina vēdera sienas izstiepšanos. Tie ietver, piemēram, pārmērīgu alus daudzumu, kas izdzerts vienā sēdē.
3. solis
Vai daži abs katru dienu. Pieeju skaits katram vingrinājumam ir trīs, atkārtojumu skaits - divdesmit. Vingrinājumi: 1. Lieciet ar muguru uz grīdas, ielieciet rokas uz pakauša, salieciet ceļus un atpūšaties uz grīdas. Paceļot plecus, izstiepiet krūtis līdz ceļiem. Vienlaikus ar pacelšanu mēģiniet nedaudz pagriezt rumpi pa labi - it kā jūs mēģinātu pieskarties labajam ceļam ar krūšu kreiso pusi. Apgulieties un pēc tam atkārtojiet ķermeņa otru pusi. Vingrinājuma laikā muguras lejasdaļai jāpaliek nospiestai grīdā. 2. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā pirmajā vingrinājumā. Vienlaicīgi paceliet plecus un kājas, mēģinot pieskarties ceļgaliem ar elkoņiem. Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa ir cieši nospiesta pret paklāju.3. Guļot labajā pusē, izstiepiet labo roku sev priekšā, ielieciet kreiso roku pakausi. Mēģiniet, balstot labo roku uz grīdas, vienlaikus paceliet abas kājas (zemu) un ķermeņa augšdaļu, liekot savilkt jostas muskuļus. Katrai pusei atkārtojiet 20 reizes.
