Daudzi jaunieši vēlētos, lai ķermenis būtu piepumpēts. Bet ne visi no viņiem zina muskuļu sūknēšanas pamataspektus. Tie neaprobežojas tikai ar apmeklēšanu sporta zālē un ilgu pārtraukumu.
Tas ir nepieciešams
- - sporta zāle;
- - sporta formas;
- - sporta uzturs;
- - sabalansēts uzturs.
Instrukcijas
1. solis
Nosakiet sev konkrētu mērķi sportot sporta zālē. Ir ļoti svarīgi vienmēr noteikt savu pašreizējo fiziskās attīstības līmeni. Uzdevumi apmācības procesā, kas jāatrisina, būs atkarīgi no viņa. Ja esat fiziski vājš, tad pirmajā apmācības mēnesī jums būs jāpielāgojas tikai slodzei. Ja jau esat sportojis, tad nospraudiet sev mērķi 4 nedēļu laikā uzaudzēt, piemēram, 2 kg muskuļu. Tas būs diezgan reāli. Uzlieciet visu uz papīra un sistemātiski virzieties uz savu mērķi.
2. solis
Veiciet pamata un atsevišķus vingrinājumus ar smago aprīkojumu. Neatkarīgi no jūsu uzdevuma, nav iespējams sūknēt ķermeni, vingrinot tikai simulatoros. Pirmajos sešos apmācības mēnešos par tiem parasti vajadzētu aizmirst. Strādājiet tikai ar stieni un hantelēm. Veiciet muguras, kāju un krūškurvja pamat vingrinājumus.
3. solis
Pabeidziet šo komplektu ar atsevišķiem vingrinājumiem pleciem, tricepsiem, bicepsiem, deltoīdiem un abs. Vienā treniņā strādājiet ne vairāk kā 4 muskuļu grupas. Veiciet katru vingrinājumu ar maksimālu piepūli. Komplektu skaits ir 4. Atkārtojumu skaits ir 8-10.
4. solis
Uzraugiet visu svarīgo mikroelementu uzņemšanu organismā. Uzturs ir otrais svarīgākais muskuļu veidošanas aspekts. Bez tā visi vingrinājumi būs veltīgi. Ēdiet vairāk zivju, biezpiena, griķu, rīsu, augļu un vistas. Ēd vismaz 6 mazas maltītes dienā. Atcerieties, ka olbaltumvielu daudzumam jābūt trīsreiz lielākam par jūsu pašreizējo svaru. Tas būs spēcīgs anabolisks stimuls muskuļu augšanai.
5. solis
Ēd olbaltumvielas un ieguvēju. Sporta uzturs ir nepieciešams arī ķermeņa sūknēšanai. Olbaltumvielu kokteiļi ir lielisks olbaltumvielu krājums, kura trūkst vienkāršā pārtikā. Patērējiet to trīs reizes dienā starp ēdienreizēm. Ieteicamā norma ir 30 grami. Sajauc pulveri ar 300 ml silta piena un sakrata to īpašā kratītājā. Dzeriet pastiprinātāju pirms un pēc treniņa. Tas palīdzēs atjaunot ķermeņa spēka rezerves pirms gaidāmā stresa.
