Lai iegūtu masu, ir jāievēro vairāki noteikumi, kuru mērķis ir maksimāli palielināt muskuļu stresu, pietiekamu atjaunošanās laiku un pietiekamu olbaltumvielu daudzumu muskuļu atjaunošanai. Ja kāds no šiem nosacījumiem nav izpildīts, masas pieaugums tiks palēnināts. Lai nodrošinātu pēc iespējas ātrāku masas pieaugumu, ir stingri jāievēro vairāki punkti.
Nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, padariet sev aksiomu, ka katram treniņam veicat noteiktu atkārtojumu skaitu.
Jums skaidri jāaprēķina optimālais svars plānotajam atkārtojumu skaitam. Jebkurš pieļaujamā līmeņa pārsniegums izraisa pārmērīgu apmācību vai palēnina muskuļu augšanas procesu, atcerieties to.
2. solis
Līdzsvarojiet muskuļu grupas, kuras katru dienu trenējat gudri. Katru dienu izmantojiet kompensatora saites, bet ne vairāk kā divas muskuļu grupas.
Treniņu ilgums nedrīkst pārsniegt pusotru stundu: - viss, kas pārsniedz šo robežu, iespējams, ir kaitīgs.
Atšķirībai starp treniņiem katrai muskuļu grupai jābūt vismaz 36 stundām - tas dos jūsu muskuļiem laiku, lai atjaunotos.
3. solis
Izmantojiet specializēto sporta uzturu devās, kas norādītas uz iepakojuma. Ēdiet pēc iespējas vairāk dabisko olbaltumvielu.
Tauku kaloriju skaits ir nepieciešams, taču jāatceras arī tas, ka muskuļu masas palielināšanās periodā tauku slānis ir bezmaksas papildinājums, tāpēc jums tas nevajadzētu īpaši traucēt.
Atcerieties, ka starp treniņu un ēšanu ir jāpaiet vismaz pusotrai stundai, pretējā gadījumā treniņa rezultāts būs neapmierinošs.
