Vīrieši, tāpat kā sievietes, vēlas skaistu ķermeni. Tomēr pārliecinošā vairākumā tas nenonāk praksē, jo trūkst laika sporta zāles apmeklējumiem. Runājot par ķermeņa sūknēšanu ar simulatoru palīdzību, neaizmirstiet, ka muskuļus var veidot, nepērkot sporta zāles abonementu un bez papildu ierīcēm.
Tas ir nepieciešams
- - paklājs;
- - krava (mugursoma ar grāmatām).
Instrukcijas
1. solis
Mājās ir pilnīgi iespējams veidot muskuļus, neizmantojot simulatorus, taču šim nolūkam jums vajadzētu pavadīt vismaz stundu dienā vingrinājumiem. Lai iegūtu pozitīvu rezultātu, vingrojuma laikā mākslīgi palieliniet svaru, piemēram, uzvelciet mugursomu, kas pilna ar grāmatām. Galvenais ir tas, ka bez paša svara vajadzētu būt kaut kādai slodzei.
2. solis
Efektīvs veids, kā veidot muskuļus, ir atspiešanās. Šo vingrinājumu ieteicams veikt saspiestās dūrēs. Sakrustojiet kājas, pakariet muguru kravai mugursomas vai cita svara veidā. Ieelpojot, viegli nolaidiet, tad izelpojot, celieties. Turklāt tam vajadzētu pieaugt divreiz ātrāk nekā lejup. Spiediet uz augšu, līdz esat pilnīgi noguris. Šajā vingrinājumā tiek izmantoti tricepss un krūšu muskuļi. Jo platāk rokas ir izkaisītas, jo vairāk strādā augšējie krūšu muskuļi.
3. solis
Izstiepieties, lai izveidotu krūšu muskuļus. Lai to izdarītu, atslēgas kaulu līmenī novietojiet divus krēslus tā, lai tie būtu nedaudz platāki par pleciem. Novietojiet kājas uz dīvāna, vēlams tieši virs krēslu līmeņa. Veicot atspiešanos, mēģiniet dziļi nokarāties ar taisnu ķermeni, līdz jūtat vilkšanas sāpes krūtīs. Atkārtojumu skaits ir atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības. Veiciet vingrinājumus 10 reizes 4 komplektos.
4. solis
Nākamais solis ir vēdera muskuļu attīstība. Uzlieciet paklāju un noliecieties uz muguras, salieciet ceļus taisnā leņķī un atrodiet atbalstu kājām (nolieciet kājas zem akumulatora vai zem dīvāna), rokas aiz galvas. Sāciet lēnām uz augšu, pārmaiņus katru kāpumu, pagriežot ķermeni pa labi un pa kreisi. Jums nevajadzētu dot visu iespējamo uzreiz, pretējā gadījumā nākamajā rītā to nožēlosiet. Lielisks sākums var ātri izplūst.
5. solis
Kāju muskuļus var attīstīt, skrienot. Bet, ja skriešana jums kāda iemesla dēļ nav piemērota, izmantojiet pārbaudītu un pareizu metodi - pietupienus, kas jāveic efektīvi. Mugura ir izliekta, gurni ir paralēli grīdai, kājas nenokļūst no pieturas. Vislabāko efektu var panākt, ja tupus veic ar papildu slodzi (svaram nevajadzētu būt lielam, pretējā gadījumā sāpēs mugura). Sāciet ar 20 pietupieniem dienā, pakāpeniski virzieties līdz 100.
6. solis
Arī muguras muskuļiem nepieciešama apmācība, vingrinājumi palīdzēs uzlabot stāju un mazinās mugurkaula stresu. Lai to izdarītu, gulējiet uz vēdera, turiet kājas taisnas, zeķes kopā, salieciet rokas elkoņos. Sakrustojiet plaukstas un balstiet uz tām zodu. Ieelpojot, paceliet rokas (nepaceļot no zoda) kopā ar pleciem. Izelpojiet, izelpojot. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 reizes.
