Tricepss ir pleca tricepss, kas izstiepj roku. Pilnīga ķermeņa uzlabošana nav iespējama bez tā attīstības. Tricepsu ir iespējams izsūknēt, izmantojot tikai otro roku un neizmantojot vienu lādiņu.
Instrukcijas
1. solis
Novietojiet rokas krūtis līmenī. Saspiediet labās rokas dūri ar kreiso plaukstu. Iztaisnojiet labo roku, radot pretestību ar kreiso roku. Attēlā redzamais burts F ilustrē spēka pielietošanas virzienu, bet burts R - pretējo spēku. Sāciet šo vingrinājumu iesildīšanās tempā un pēc tam paātriniet līdz maksimālajam.
2. solis
Ar rokām horizontāli salieciet kreiso pusi taisnā leņķī. Gludi atlieciet roku, kavējot to ar otru roku. Šāda veida vingrinājumi ietver arī muguras deltveida muskuļus.
3. solis
Novietojiet rokas krūškurvja līmenī slēdzenē. Pabīdiet jebkuru roku uz priekšu, saliekot to locītavā. Tajā pašā laikā mēģiniet neļaut viņai iztaisnot ar otru roku.
4. solis
Novietojiet rokas aiz galvas. Bloķējiet tos, turot plaukstu ar labo roku. Pilnīgi iztaisnojiet kreiso roku, vienlaikus nospiežot to ar labo roku. Vingrojumu nevajadzētu veikt ar lielu slodzi, jo pastāv saišu bojājumu iespējamība.
5. solis
Novietojiet labās rokas saspiesto dūri mutes līmenī. Novietojiet kreiso roku uz tā. Iztaisnojiet labo roku aiz galvas, izdarot spiedienu ar kreiso roku. Šis vingrinājums simulē kettlebell vingrinājumu. Paceliet rokas vismaz 20 reizes.
6. solis
Paceliet labo roku taisni uz augšu, noliecoties pie elkoņa. Novietojiet kreiso roku uz labās rokas dūres. Ar maksimālo spēku nospiediet ar labo roku līdz jostasvietai. To darot, pretojieties ar otru roku.
7. solis
Novietojiet rokas aiz muguras un veiciet kustības, kas līdzīgas iepriekšējam vingrinājumam.
8. solis
Novietojiet rokas uz ceļiem un apsēdieties, torsu noliecot uz priekšu. Piespiežot rumpi pie kājām, iztaisnojiet rokas. Šis vingrinājums simulē atspiešanos guļus stāvoklī.
