Meitene, kas vēlas sūknēt ķermeni, var šausmināties par domu par nepieciešamajiem sarežģītajiem un pastāvīgajiem fiziskajiem vingrinājumiem. Nebaidieties pārvērsties par "Miss Bodybuilding" ar pārāk attīstītiem muskuļiem. Šādus rezultātus nevar sasniegt, neizmantojot īpašus preparātus. Bet, pateicoties regulāriem vingrinājumiem, jums tiks nodrošinātas slaidas kājas, plakans vēders, noslīpēts viduklis un augsta krūtis.
Tas ir nepieciešams
- - simulatori
- - hanteles
- - stieņi
- - lecamaukla
Instrukcijas
1. solis
Lai sāktu, noskaņojieties uz smagu darbu. Tas ir ļoti svarīgi, ja lēmums veidot muskuļus tiek pieņemts galīgi un neatsaucami. Atcerieties, ka sava ķermeņa uzlabošana ir ļoti ilgs process. Tomēr viņš ir diezgan spējīgs uz jebkuru meiteni. Galvenā vēlme.
2. solis
Pareizi aprēķiniet slodzi, lai vēlme trenēties nepazustu pēc pirmās nodarbības. Piemēram, ja jūs uzreiz paķerat stieni pirmajā dienā, pastāv visas iespējas, ka jūs tūlīt pārspīlēsieties vai nopelnīsiet nopietnas muskuļu sāpes. Maz ticams, ka pēc šādas meitenes vēlēsies turpināt sevi spīdzināt. Sāciet treniņu ar vispārēju aerobo vieglo vingrinājumu, nevis spēka treniņu: sāciet skriet, leciet virvei, dodieties uz baseinu. No šādiem vingrinājumiem muskuļi sāks pierast pie nopietna stresa, un jūs pats gūsiet lielu prieku.
3. solis
Sāciet veikt īpašus vingrinājumus tikai pēc tam, kad muskuļi kļūst stiprāki. Atcerieties, ka muskuļu apmācība neietekmē zemādas tauku slāni. Tāpēc, ja meitene, kurai uz gurniem veidojas tauki, sāk šūpoties kājās, viņai tiek garantēts palielināts gurnu apjoms. Lai atbrīvotos no tauku slāņa, palieliniet visa ķermeņa kopējās fiziskās aktivitātes. Kad ķermenim būs nepieciešama papildu enerģija, tauku slānis nekavējoties sāks samazināties.
4. solis
Pievērsiet īpašu uzmanību krūšu muskuļiem, jo tas ir katras meitenes lepnums. Veiciet vingrinājumus, kuru mērķis ir attīstīt krūšu muskuļa augšējos saišķus, jo tieši viņi ir atbildīgi par sievietes krūts augstumu. Izlieciet rokas vai nospiediet stieni, guļot uz dēļa. Izmantojiet arī īpašas mašīnas, kas paredzētas krūšu muskuļa attīstībai.
5. solis
Pievērsiet uzmanību sēžas muskuļiem, kā arī kāju muskuļiem. Leciet, tupiet ar svariem, paceliet kājas uz nelīdzenajiem stieņiem. Atcerieties, ka, attīstoties preses muskuļiem, tiek iegūta ne tikai skaista figūra, bet arī nodrošināta pareiza turpmāko dzemdību gaita.
