Novecošana notiek daudzu iemeslu dēļ. Viens no vadošajiem faktoriem ir pārāk daudz vielmaiņas blakusproduktu uzkrāšanās šūnu iekšienē. Ar vecumu samazinās spēja tos noņemt. Jūs varat palīdzēt šim procesam, veicot īpašu pretnovecošanas vingrošanu.
Sāciet ar stiepšanos. Pēc tam veiciet 12 mierīgus lēcienus, lai izstieptu ķermeņa apakšējo pusi. Ja jūs varat, veiciet 12 grīdas ruļļus, lai pamodinātu ķermeņa augšdaļu. Ja nē, gulējiet uz muguras un paceliet rokas un kājas. Sāciet kratīt ekstremitātes, kamēr tām jābūt pilnībā atslābinātām. Dariet to apmēram 10 sekundes. Pēc tam piecelieties un sāciet veikt vingrinājumus, kas stimulēs ķermeņa galvenos limfmezglus.
Šī kompleksa darbības princips ir balstīts uz asiņu un limfātisko strāvu aktivizēšanu.
Veiciet galvas saliekumus: uz priekšu - atpakaļ, pa kreisi un pa labi, 10 reizes katrā virzienā. Nākamā kustība ir 12 reizes lēnām pacelt un nolaist rokas. Tad paceliet rokas pāri sāniem, arī 12 reizes. Šūpojiet kāju uz priekšu un atpakaļ, lai stimulētu cirkšņa limfmezglus. Kāja nedrīkst būt taisna, tā var saliekties. Bet tas, uz kura jūs stāvat, jātur taisni. Atkārtojiet ar katru kāju 12 reizes. Pēc tam veiciet sānu sitienus ar kājām, arī 12 katram. Lai to izdarītu, novietojiet rokas uz sāniem, izstiepiet ceļu līdz attiecīgajai rokai.
Nākamajā vingrinājumā apsēdieties uz grīdas, aptiniet rokas ap ceļgaliem un noapaļojiet muguru. 12 reizes ripiniet uz muguras. Piecelies un sāc plaukstām sist pa ķermeni, ejot pa visu tā virsmu. Kad esat pabeidzis, dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Pietupieties, aptiniet rokas ap ceļgaliem. Aktīvi veiciet 12 dziļas elpas un izelpas, izmantojot diafragmu. Nākamais vingrinājums: gulēt uz muguras, pacelt rokas un kājas uz augšu. Brauciet ar visām ekstremitātēm 20 sekundes. Piecelies, ieliec rokas uz jostas un lēnām noliecies. Pagaidiet 10 sekundes, tad noliecieties pie kājām un aptiniet rokas ap tām, nedaudz atpūtieties. Atkārtojiet vēl 5-6 reizes.
Nākamais vingrinājums: noliecieties uz grīdas un izveidojiet "tiltu", turiet 10 sekundes. Pēc tam nolaidieties uz grīdas un nolieciet ceļus pie krūtīm, "grupējiet". Šādi apgulies 10 sekundes. Mainiet šīs pozīcijas 8 reizes. Tagad veiciet atjaunojošu elpošanas vingrinājumu. Piecelties kājās, dziļi ieelpot, cik vien iespējams izstumjot vēdera muskuļus. Izelpojot, strauji saspiediet vēderu. Atkārtojiet 12 reizes.
Veiciet mugurkaula novecošanās vingrinājumus. Sēdi ar sēžamvietu uz papēžiem. Novietojiet rokas uz ceļiem. Ieelpojot salieciet muguru, izelpojot noapaļojiet muguru. Galva nekustās. Šo kustību var veikt aktīvi. Turpiniet 1-5 minūtes. Vingrinājuma beigās ķermenis sasilst. Apstājieties, veiciet 3 dziļas ieejas, turiet elpu 4 sekundes 10 sekundes, cenšoties nenoslogot muskuļus. Apgulieties uz muguras, velciet ceļus pie krūtīm. Ieelpojot, izstiepj taisnās kājas apmēram 45 grādu leņķī un izstiepj rokas uz sāniem. Izelpojot, atkal pulcējieties "grupējumā". Kustības ir aktīvas, kakls neliekas. Dariet 1 min.
Pretnovecošanās vingrošana ir paredzēta katru dienu. Labāk to darīt pēc miega, lai aktivizētu visus ķermeņa procesus un iegūtu enerģiju.
Nomieriniet elpošanu. Sēdi sakrustotām kājām un noliec rokas uz pleciem. Izstiepiet kreiso elkoni pie labā ceļa un šajā laikā atlieciet labo roku, pieskaroties grīdai. Atkārtojiet ar otru roku. Vingrošanas laiks - 1 min. Turpiniet sēdēt turku stilā, paceliet rokas un izstiepieties minūti. Atjaunojošā vingrošana ir beigusies.
