Bodyflex vingrinājumu sistēma ir balstīta uz tauku sadedzināšanas ar skābekli principu. Regulējot elpošanu un ievelkot vēdera sienu, jūs vingrojat muskuļus, vienlaikus izdalot taukus. Vingrinājumi var palīdzēt atbrīvoties no sagging ādas, slaidināt kājas un rokas un izlīdzināt vēderu.
Bodyflex princips
Bodyflex sistēmu izstrādāja un uz sevis pārbaudīja amerikānis Greers Čilders. Pēc kursa radītāja domām, lai sasniegtu vēlamo efektu, pietiek tikai ar ceturtdaļas stundas ikdienas vingrinājumiem. Galvenais ir regularitāte un pareiza elpošana. Tās attīstībai ir vērts veltīt atsevišķu mācību. Jūs varat apmācīt sevi, apgūstot vingrinājumus no grāmatām un videoklipiem. Bet, ja šī opcija jums šķiet pārāk vienkārša, reģistrējieties ķermeņa elastības grupā un trenējieties trenera vadībā.
Vingrinājumu efektivitāte palielināsies, ja ievērosiet pareizu diētu. Izvairieties no pārāk trekniem ēdieniem, saldumiem un gāzētiem dzērieniem - tie veicina vēdera uzpūšanos un tauku nogulsnēšanos jostasvietā.
Visus vingrinājumus ieteicams veikt tukšā dūšā, vēlams no rīta. Pirms stundas var dzert ūdeni. Īpaša iesildīšanās nav nepieciešama - jūs varat sākt vingrošanu tūlīt pēc pamošanās.
Kompleksa radītājs iesaka koncentrēties nevis uz svaru, bet gan uz parametriem. Pirms sākat vingrot ar mērlenti, izmēra vidukli, kā arī “apakšējo” un “augšējo” abs dažus centimetrus attiecīgi virs un zem vidukļa zonas. Pierakstiet iegūtos skaitļus. Pēc nedēļas centimetram vajadzētu parādīt patīkamākus rezultātus.
Ja vēlaties ātrākus rezultātus, veiciet mini kompleksu divas reizes dienā, no rīta un vakarā.
Regulāru treniņu rezultātā jūs varēsiet zaudēt svaru, uzlabot stāju un mainīt ķermeņa parametrus - noņemt vēderu, padarīt kājas slaidākas, izveidot elastīgu presi un plānu vidukli.
Elpošanas praktizēšana
Izelpojiet visu gaisu no plaušām. Savāc lūpas mēģenē un lēnām un vienmērīgi atbrīvo to. Tad aizveriet lūpas un dziļi elpojiet caur degunu, piepildot plaušas ar skābekli. Saldē uz dažām sekundēm un strauji izelpo. Izelpai jābūt dziļai, vairākos posmos un jāiziet tieši no diafragmas.
Pēc visa gaisa izelpošanas aizveriet muti un aizturiet elpu, ar visu spēku pavelkot vēderu zem ribām. Turiet to šajā pozīcijā, lai lēni skaitītu astoņus, pēc tam ieelpojiet un atslābiniet vēdera izeju. Pirms sākat vingrinājumus, izstrādājiet pareizas elpošanas paņēmienus, novedot tos pie automatisma.
Mini vingrinājumu komplekts vēderam
Kompleksā "Bodyflex" ir vairāki vingrinājumi, kuru mērķis ir tauku izvadīšana no vēdera zonas. Pareizi izpildīti vingrinājumi trenē vēdera sienu, noslogo taisnos un slīpo vēdera muskuļus un veicina elastības attīstību. Katrs vingrinājums jāveic trīs reizes, pēc iespējas ilgāk aizturot elpu.
Sāciet ar vingrinājumu, kura mērķis ir trenēt vēdera augšējos un apakšējos muskuļus. Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, novietojiet kājas uz grīdas 30 cm attālumā viens no otra. Paceliet rokas un pavelciet tās augšup, nepaceļot galvu no grīdas. Veiciet elpošanas vingrinājumu, spēcīgi ievelkot vēderu, izstiepiet rokas, paceliet plecus un galvu. Atlieciet galvu atpakaļ, zodu uz augšu. Paceliet krūtis un plecus pēc iespējas augstāk - spriedzei jābūt jūtamai visā ķermenī. Turiet šo pozīciju 8 reizes, tad nolaidieties, ieelpojiet un atpūtieties.
Izmēģiniet vingrinājumu, kas var stiprināt jūsu apakšējo abs. Apgulieties uz grīdas ar izstieptām kājām. Novietojiet plaukstas zem sēžamvietas. Veiciet elpošanas vingrinājumu, ievelciet vēderā. Paceliet kājas 9-10 cm virs grīdas un izveidojiet ar tām vairākas plašas šķērveida šūpoles, izvelkot zeķes. Izelpojiet, nolaidiet kājas uz grīdas.
Vēdera slīpajiem muskuļiem ir piemērots vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums. Sēdi uz grīdas ar sakrustotiem ceļiem un kreiso kāju pāri labajai. Novietojiet kreiso roku aiz muguras un aptiniet labo roku ap kreiso ceļgalu. Veiciet elpošanas vingrinājumu, ievelciet vēderā un ar labo roku pavelciet celi pret sevi, vienlaikus pagriežot rumpi pa kreisi. Jums jājūt spēcīga jostas un gurnu muskuļu spriedze. Turiet šo pozīciju 8 reizes un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes katrā virzienā.
