Tonizēts ķermenis ļauj uz sevi pieķert apbrīnojošus pretējā dzimuma skatienus, valkāt pieguļošas drēbes un justies veselīgam, jo sports palīdz atbrīvoties no daudzām slimībām. Vingrinājumi roku, vēdera un kāju trenēšanai palīdz sasniegt šo efektu.
Efektīvi roku vingrinājumi
Kad esat iesildījies, sāciet treniņu ar vingrinājumiem, lai attīstītu bicepsu un tricepsu. Lai izveidotu pirmo muskuļu grupu, novietojiet kājas plecu platumā, iztaisnojiet muguru un ievelciet vēderā. Paņemiet rokās hanteles, piespiediet plecus un elkoņus uz sāniem - vingrinājuma laikā tiem nevajadzētu kustēties. Paceliet rokas ar hantelēm pie pleca, nofiksējiet pāris sekundes un atgrieziet tās sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams. Tas ir iespējams, vairākās pieejās.
Saglabājot stāvokli, paceliet labo roku uz augšu no hantelēm, tad lēnām nolaidiet to aiz galvas un atkal iztaisnojiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-20 reizes, pēc tam veiciet to ar otru roku. Pateicoties tam, jūs varat pievilkt tricepsu.
Efektīvi vēdera treniņa vingrinājumi
Lai zaudētu taukus un pievilktu vēdera muskuļus, vēdera vingrinājumu veikšana ir visefektīvākais veids, kā sasniegt vēlamos rezultātus. Apgulieties uz grīdas, nedaudz atdalot kājas un noliecieties ceļos, un salieciet rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni, nepaceļot muguras lejasdaļu no grīdas.
Tad noliec rokas zem sēžamvietas, plaukstas uz leju, lai mazinātu spiedienu uz muguras lejasdaļu. Iztaisnojiet kājas un lēnām paceliet tās no grīdas par 30–40 cm, uz dažām sekundēm nofiksējiet pozīciju un pēc tam arī lēnām nolaidiet. Atkārtojiet vingrinājumu 20-30 reizes.
Atkal salieciet ceļus un ielieciet rokas pakausi. Paceliet ķermeni un vienlaikus mēģiniet sasniegt ar labās rokas elkoni līdz pretējās kājas ceļgalam. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu, bet pretējā virzienā. Tas palīdzēs jums veidot slīpi vēdera muskuļus.
Efektīvi kāju treniņu vingrinājumi
Pirmie divi vingrinājumi ir vairāk piemēroti daiļā dzimuma pārstāvēm, jo tie ir vērsti uz augšstilba iekšējo muskuļu pievilkšanu - tā ir vieta, kas sievietēm tiek uzskatīta par problemātisku. Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas gar rumpi vai aizdari galvas aizmugurē, paceliet kājas uz augšu perpendikulāri grīdai. Pēc tam veiciet šūpoles ar kājām šķērsām, tas ir, parastajām "šķērēm".
Pēc tam apgāzieties uz sāniem, salieciet apakšdelmu pie elkoņa un novietojiet to zem galvas, novietojiet augšdelmu ķermeņa priekšā. Izstiepiet apakšstilbu perpendikulāri ķermenim un lēnām paceliet to pēc iespējas augstāk. Tad arī lēnām nolaidiet to uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 20-30 reizes, pēc tam ieslēdziet otru un veiciet vingrinājumu ar otru kāju.
Piecelieties taisni, novietojiet kājas plecu platumā un salieciet rokas uz krūtīm vai izstiepiet tās sev priekšā. Pārnesiet ķermeņa svaru uz vienas kājas un apsēdieties, bet neceliet otru kāju no grīdas. Veiciet pietupienus 5-10 reizes, pēc tam pārvietojiet ķermeņa svaru uz otru kāju un atkal veiciet pietupienus.
